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时间:2019-07-12
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1、标准文档一、健美操的常用手型:1.分掌——五指用力分开,手腕保持一定的紧张程度。2.合掌——五指伸直并拢。3.拳——五指弯曲紧握,大拇指压在食指弯曲部位。二、健美操的基本动作分类1.头、颈部动作(1)屈:指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。(2)转:指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。(3)绕和绕环:指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求:做各种形式头颈动作时,上体保持正直,速度要慢,头颈移动的方向要准确,颈部被动肌群充分伸展。2.肩部动作(1)提肩:指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩
2、的同时提和依次提。(2)沉肩:指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。(3)绕肩:指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。包括单肩向前、后绕,双肩同时或依次向前、后绕。(4)肩绕环:指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环,双肩同时或依次向前、后绕环。(5)振肩:指固定上体,肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求:a,实用文案标准文档提肩时尽力向上,沉肩时尽力向下,动作幅度大而有力。b,绕肩时上体不能摆动,两臂放松,头颈不能前探;动作连贯,速度均匀,幅度大。c,振
3、肩动作要有速度、力度和弹性。3.上肢(手臂)动作(1)举:指以肩为轴,臂的活动范围不超过180度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举(如前上举、侧上举等)。(2)屈:指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。(3)绕:指双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上、360度以下的弧形运动。(4)绕环:指以肩关节为轴,双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。(5)摆:指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次
4、向前、后、左、右的摆。(6)振:指以肩为轴,手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。(7)旋:指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。4.胸部动作.(1)含胸:指两肩内合,缩小胸腔。(2)展胸:指两肩外展,扩大胸腔。实用文案标准文档(3)移胸:指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求:练习时,收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。5.腰部动作(1)屈:指下肢固定,上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。(2)转:指下肢固定,上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。(3)绕和绕环:指下肢固定,上体沿垂直轴做弧形和圆形
5、运动。包括左、右绕和绕环。要求:a练习时,身体远端尽力向外延伸,绕环幅度要大,充分而连贯,速度放慢。b腰前屈、转时,上体立直。6.髋部动作(1)顶髋:指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。(2)提髋:指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。(3)摆髋:指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。(4)绕髋和髋绕环:指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。要求:髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调,稍带弹性,上体要放松。7.下肢动作(1)滚动步:两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动
6、作。(2)交叉步:一脚向另一脚前或后交叉行进。(3)跑跳步:两脚交替进行,跑后支撑阶段有一次跳的过程。(4)并腿跳:双腿并拢,直膝或屈膝跳。实用文案标准文档(5)侧摆腿跳:单腿跳起,同时另一腿向侧摆动要求:跳跃要轻松自如,有弹性,注意呼吸配合。三、健美操的7大类基本步伐:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。1,踏步类踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有,一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下:(1)弹动种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。方向:有向前的弹动;向左、右前4
7、5度方向的弹动;左、右绕的弹动。技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。(2)踏步march种类:有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。方向:有向前、后、左、右走的踏步。技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。(3)走步种类:一种。形式:一种。方向:有前走、后走、斜向走、弧形走。实用文案标准文档技术要点:基本上同踏步。(4)"V"字步"V"step种类:有正"v"字步;倒"v"字步。形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。方向:有
8、左、右腿的正和倒"V"字步。技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。(5)恰恰步(水兵步)种类:一种。形式:有平移的和转体的恰恰步。方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。技术要点:在2拍
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