正手击高远球和网前正手挑球练习.doc

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1、第三次课正手击高远球和网前正手挑球练习一、巩固正手直线击高远球，复习正手发球练习①正手击高远球挥拍练习3组*30个正手移动高远球挥拍3组*30个②正手击高远球多球练习（直线高远球练习）20分钟（两人一组）③正手发球多球练习练习15分钟二、学习正手挑球1、正手挑球挥拍练习3组*30个2、正手挑球多球练习20分钟（两人一组）三、步法练习1、注意站位姿势的合理性站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的

2、站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。2、注意回动至中心的灵活性回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。3、注意步法起动及回动的节奏性步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动

3、作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的4、步法练习向后并步高远球挥拍3组*30个前场上网挑球挥拍3组*30个四、体能练习下肢力量练习：如蛙跳