羽毛球基础训练方法.doc

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1、羽毛球训练计划每次课程2个小时第一课时学习内容:一、学习正反手握拍、正手发高远球、辅助练习:颠球开始部分:(准备部分)在羽毛球场地跑三圈,压腿运动,做韧带练习。2、自由练习颠球练习(先要求保持展腕,握拍放松,用前臂内旋动作向上击球,中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量),正反手向上击球,注意速度与协调性,从而熟悉球性。基础部分:学习正反手握拍检查握拍部位是否准确;检验握拍的松紧度;注意握拍的调整;正反手握拍的转换方法。2、正确掌握正手发高远球原地挥拍3组*30个多球练习。每人准

2、备一个筐子,定点发球,按照练习内容移动筐子,做到人控制球,球尽量发进筐子,并有一定的高度。注意:发球过手或过腰犯规;发球脚移动犯规体能训练(1)哑铃操练习哑铃小臂头后举练习;哑铃两臂上下8字绕肩练习;哑铃小臂屈伸练习;哑铃手腕屈伸练习;哑铃体前手腕绕8字练习;哑铃体前小臂挥动8字练习。(2)跳绳练习3组*60个

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