羽毛球基础训练方法.doc

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1、羽毛球训练计划每次课程2个小时第一课时学习内容：一、学习正反手握拍、正手发高远球、辅助练习：颠球开始部分：（准备部分）在羽毛球场地跑三圈，压腿运动，做韧带练习。2、自由练习颠球练习（先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作向上击球，中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量），正反手向上击球，注意速度与协调性，从而熟悉球性。基础部分：学习正反手握拍检查握拍部位是否准确；检验握拍的松紧度；注意握拍的调整；正反手握拍的转换方法。2、正确掌握正手发高远球原地挥拍3组*30个多球练习。每人准

2、备一个筐子，定点发球，按照练习内容移动筐子，做到人控制球，球尽量发进筐子，并有一定的高度。注意：发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规体能训练（1）哑铃操练习哑铃小臂头后举练习；哑铃两臂上下8字绕肩练习；哑铃小臂屈伸练习；哑铃手腕屈伸练习；哑铃体前手腕绕8字练习；哑铃体前小臂挥动8字练习。（2）跳绳练习3组*60个