羽毛球基本训练方法

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1、羽毛球基本训练方法羽毛球运动基础技术基本战术羽毛球基础技术步法手法步法上网步法退后场步法中场步法上网步法跨步垫步蹬步跨步当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚，左脚迅速蹬地向前迈出一步，当左脚刚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力使右脚向前大跨一步，着地时，以右脚跟、脚掌外侧的顺序着地。上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲，制动住身体，保持正确的击球姿势。垫步当判断来球是网前球时，两脚轻轻上跳将重心调至左脚，右脚迅速向来球方向迈出一步，紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步。脚跟、脚掌外侧先着地，然后全脚着地立即缓冲，右腿成弓箭步，制动住

2、身体，保持下一次击球的正确姿势。蹬步当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心调至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使身体迅速向来球方向移动，击完球后，右脚先着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置（也可以根据当时的具体情况调整身体的位置）。准备下一次击球。退后场步法正手退后场击球步法反手退后场击球步法正手退后场击球步法交叉步正手垫步退后击球步法正手跨步退后场击球步法交叉步当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方向迈出一步；随着右脚的着地，左脚经体后交叉移至右脚外侧；然后右脚迅速向后再移动一步，当右脚

3、着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。正手垫步退后场击球步法当右脚向来球方向移动后，左脚跟着地向后移动，左脚着地时不是后交叉，而是右脚内侧着地，然后再移右脚，最后一步和交叉步相同。正手跨步退后场击球步法当右脚向来球方向移动后，左脚跟着地向后移动，左脚着地时不是后交叉，而是右脚内侧着地，然后再移右脚，最后一步和交叉步相同。两步移动退后场击球步法当判断来球为后场球，并且距离较近时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地上体右转，左脚向来球方向迈出一

4、步，同时，右脚迅速经体前向来球的方向移动一大步，右脚着地时，出手击球。多步移动退后场击球步法当判断来球是反手位，并距身体较远，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地转体，同时经体前向来球方向迈出一步，此时背对球网，左脚向前移动一步，右脚再移动一步，右脚着地时，挥拍击球。右脚着地最好用脚掌外侧着地，因这样便于身体由左向右转动，协助用力击球。为调整击球位置，向后移动的步数可不受限制，但最后一步一定要保证右脚在前。上网步法中场右横动击球步法跨步的动作要领：当来球在右侧距身体较近时，两脚向上轻跳，将重心调至左脚，左脚用力蹬地，使右脚向来球方向跨出一大步，右脚着地时右腿成弓箭步，身

5、体前倾，前倾幅度大上要根据来球高度而定。上网步法中场右横动击球步法垫步的动作要领：两脚轻跳使重心落在右脚，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右跨出一大步，右脚着地后腿成弓箭步，身体前倾，出手击球。手法握拍法发球法击球法握拍法正手握拍法反手握拍法正手搓球握拍法正手勾对角握拍法反手搓球握拍法反手勾对角握拍法正手握拍法握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面与地面垂直。再张开右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍框。小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在拍柄上。握拍的时候，不要过于用劲，手部肌肉要放松。只是在击球的一刹那

6、，手脂突然紧逼拍把而发力。正手搓球握拍法在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心，拇指斜贴拍柄内侧的上小棱边上，食指稍向前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上。正手勾对角握拍法在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心。反手握拍法在反手一种是有正手握拍法把球拍框往外转（即往左方向转），拇指前内側部位贴在拍柄的窄面部位，食指往中指、无名指、小指并拢。通常反手握拍的时候，手心与拍柄之间有一定的空隙，这样握拍法有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。反手搓球握拍法在手

7、握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍向内转，拇指贴在拍柄内側的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上。反手勾对角握拍法在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二关节的内側贴在拍柄的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上。发球法发球技术可分为正手和反手球技术。一般来说,发网前球、发平球、发平高球、发平球和发网前球均可采用正手发球法。基本的技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。正手发高远球所谓高远球是把球发的又高又