羽毛球专项身体素质.doc

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1、羽毛球身体素质专项训练方法一、专项性力量练习的内容和方法(1)上肢专项力量练习；1、羽毛球掷远、掷垒球练习；2、绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；3、挥拍练习——挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；4、转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。(2)躯干专项力量1、屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；2、仰卧起坐、左右体侧起；3、俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体做后仰；4、负重转体——肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；5、传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换

2、做。(3)下肢专项力量1、负重深蹲起——下蹲较慢，起立较快；2、负重半蹲提踵；3、负重跨步走；4、负重半蹲跳；5、跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；6、原地纵跳、单足跳、蛙跳；7、跳台阶练习。