身体素质训练在羽毛球专项课中的重要性

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1、身体素质训练在羽毛球专项课中的重要性　　大多数高校羽毛球专项教学中，教师着重学生技术动作的学习而忽视身体素质的训练，还有些教师认为，体育教育专业培养的是教师而非运动员，学生掌握技术动作和教学方法就可以。众所周知，身体素质是人们参与各项体育运动的基础，对比赛胜负将起到决定作用。良好的身体素质训练有助于运动技能水平的掌握与提高。将身体素质训练融入到专项教学之中，通过专项素质练习促进专项技术水平的提高，使学生充分感受到身体素质在专项水平提高中的重要性，并自觉、自主的课下练习，使教学达到课内向课外延伸。　　1身体素质是羽毛球运动员发挥技能的关键　　良好的

2、身体素质是掌握运动技能，承担大负荷训练和激烈比赛及提高运动成绩的基础。身体素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。身体素质训练是羽毛球训练的重要组成部分，羽毛球运动对抗性强，速度快，变化多，运动员具备良好的身体素质才能保证在激烈的比赛中发挥较高的技战术水平。否则就不可能体现“以快为主、以我为主、以攻为主”的指导思想，也就反映不出“快、狠、准、活”4的技术风格。田麦久博士把羽毛球归属为技能主导类隔网对抗项群[1]。技能主导类项目运动员竞技状态的主要特征是看技术是否合理、熟练，战术准备是否充分，战术运

3、用是否多变而实效，高度强调技战术在羽毛球比赛中的主导作用，技战术的发挥最终是依靠良好的身体素质。　　2羽毛球运动员专项运动素质特点　　2.1羽毛球运动员力量素质特点　　高水平羽毛球运动员在场上反复快速移动、蹬、跳、跨、跳起扣杀等，这就必须有良好的下肢力量做保证，需要具有相当大的绝对肌力、快速力量、力量耐力、等长收缩、等张收缩和离心收缩能力。动作的节奏与规律、动作速度、灵敏等都是由力量的控制的。　　2.2羽毛球运动员速度素质特点　　速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力。田麦久等从速度素质的性质特点将速度素质分为反应速度

4、、动作速度和位移速度三类[1.2]。速度是羽毛球运动的核心，是决定比赛成败的关键。反应速度是对竞赛中瞬间多变的信号迅速做出相应的回答反应。动作速度是指人体对单个动作速度的时间的能力。羽毛球运动员的“位移速度”可以说是单个动作速度和动作转换速度的总合。　　2.3羽毛球运动员灵敏及柔韧素质特点　　柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度或活动的范围、肌肉和韧带的伸展能力。灵敏素质是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。羽毛球运动过程中频繁的突然启动、急停和迅速转换动作等动作，与羽毛球运动员柔韧性关系最大的是肌肉、韧带组织的弹性。　　2.4羽毛球运

5、动员耐力素质特点4　　耐力是指人体长时间进行肌肉活动或者说是长时间对抗疲劳的能力。在历时40～60分钟的世界顶级的男子单打比赛中，运动员跑动距离约5公里，1-5拍回合据少，6-11拍次之，以11拍以上居多，少数多拍回合达60拍以上。故羽毛球比赛时的能量代谢特点是以有氧和无氧代谢过程混合供能的，因此，可以通过少数量、快速度、多组数并结合技术动作的间歇训练的多球训练方法来发展无氧代谢能力；把短时间的间歇练习法作为发展羽毛球速度耐力的主要手段较为合理；通过多球数、高强度、多组数和一定的持续时间的多球训练结合步法来发展有氧代谢能力。　　3羽毛球专项教学中

6、增加身体素质训练的内容　　通过查阅资料及本人教学经验，通过3分钟双摇跳绳可增加手腕和踝关节的力量。哑铃弯举、快速平推、用网球拍做挥拍练习等来发展学生的上肢力量。通过屈膝900快速仰卧起坐、负重体后屈等来发展学生的腰腹肌力量。通过瑞士求的训练可发展学生的核心力量及深层肌肉的力量。通过负重深蹲、跳深练习等来发展学生的下肢力量。通过听口令各种跑动练习等来发展学生的反应速度，如5次前后直线跑。通过低重心步法移动、立卧撑、15米折线跑等练习等来发展学生的动作速度与移动速度。通过30米跑、400米跑、3000米跑、变速跑、12公里跑等练习等来发展学生的有氧耐

7、力和无氧耐力。通过听口令变向跑、快速转髋练习、弓步跳、压肩、劈叉、下桥等练习来发展学生的灵敏及柔韧性。　　羽毛球专项教学中进行身体素质训练可促进专项技术掌握及提高教学效果，还可以引导学生对身体素质训练的重视，为学生其他体育项目的学习奠定了基础。在进行身体素质训练时，贯彻田麦久博士将“木桶理论”与“积木理论”合二为一的双子模型理论，训练初期发展运动员竞技能力的“木桶理论模型”4，通过提高竞技能力非衡结构中的薄弱能力实现加强竞技能力的总体功能的平衡补偿，后期发展“积木理论模型”，通过增强竞技能力结构中优势能力实现加强竞技能力的总体功能非衡补偿。希望此

8、教学模式推广到其他专项课的教学中，这将有利于学生身体素质水平的提高和专项技能的掌握。　　参考文献：　　[1]王文教.中国体育教练员岗位培