排球基本技术.doc

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1、排球基本技术 一、排球的基本技术包括五项：发、垫、传、扣、拦二、基本技术要领1、发球（下手飘球）（1）准备动作：双脚自然开立站在端线后（左脚脚尖指向预计的排球出手后的飞行路线，右脚脚跟在左脚脚跟同一直线后约半步的位置上，右脚与左脚约成30°－45°），上身略前倾，身体中心线指向去球方向，目视预计的排球落点，左手略弯在身体左肩前方略下持球，右手伸直，略比右肩低一点，指向身体的右后方（以感觉自然顺手为准）。（2）发球：左手将球向上抛出，待球落下后在合适的高度（即自己最自然顺手的高度）挥臂将球击打过网（以松握拳的虎口面击球）。2、

2、垫球（1）预备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。（2）来球时的动作：右手松握拳，放在左手上，两手自然合拢；两手臂自然伸直、夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90°（此角度尽量保持不变，即肩关节不转动），身体的中心线对向要去球的方向，以小臂的前三分之一触球（不可用握拳的部位垫球），整个身体略下沉以缓冲来球，最后用脚蹬地的力量以整个身体将球“抬”起来――在整个垫球过程中手臂与身体的夹角应当尽量保持不变。▲注意事项：①很多人垫球的习惯动作是将两手合拢后将手放置在腹部

3、前方，以肩关节为中心向前“摆臂”将球“打”出去，这样的垫球动作太“硬”，对于来球缺乏缓冲，不能很好的控制球的去向，容易垫出界而且容易造成手臂部位的瘀血。因此，垫球前即必须将双手伸到自己的双眼下方（即垫球前一定要保证自己能够看到自己的双手），肩关节原则上是不能动的（可以“提肩”――即将整个手臂水平的“提”起来但不能“摆臂”），如上文所述一定要用自己的“整个身体将球‘抬’起来”。②有些人习惯于将双手“摆”到身体的侧面垫球，但是这样垫球一是动作慢，二是不能保证去球的方向，三是影响垫球后的下一个动作，因此在绝大多数情况下应该将双手放

4、在身体的中心线上垫球（脚下移动一定要快，确保随时能将身体的中心线对正来球）。③单手垫球很容易将球垫“飞”，因此除非在紧急情况下不要用单手垫球。④垫球完毕后双手要有一个“跟随动作”――垫球出手后小臂以肘关节为轴心向上方转动，最终放置在面部两侧，同时目视排球飞行路线。3、传球（搓球）（1）预备动作双脚自然开立（约与肩宽相同），目视来球方向，上身略微前倾，左右手自然弯曲放于胸口两侧，身体中心线对正去球方向。（2）来球后的动作双手同时向上迎接来球（两手中间距离尽量小，以免漏球），手掌自然成一个弧形的球“窝”，两手的食指与大拇指成“八

5、一”状（食指在上成“八”字，大拇指后倒，成“一”字），在面部前方接触到球（两手“包”球）后整个身体略下沉以缓冲来球，然后整个身体反弹（即以整个身体将球“抬”起来），上臂、小臂、手掌、手指依次用力将球弹出（注意：最后发力的是大拇指和食指）。▲注意事项：①传球动作正确时，球出手的声音应当是一声沉闷的“扑”（传球动作错误时的声音是“啪”），而且球在出手后的飞行路线上应当不旋转。②球出手后只能看见自己的手背、小拇指，看不见食指和大拇指。③伸手传球时大拇指一定不能前伸，否则容易挫伤大拇指，而且传球时“没劲”，传出去的球也极易旋转。④球

6、出手后也应当有一个跟随动作，即将全手臂充分向去球方向自然伸展，目视排球飞行方向，待确认去球方向后及时回到胸口两侧恢复准备姿势。（错误的搓球动作：大部分人的手臂在排球出手后、未充分伸展即放下来到身体两侧，还要再摆一下，导致推球时间不充分，给予排球的推力不足，球飞行的距离和高度不够，也容易造成排球飞行偏左或偏右。同时，也影响了下一个动作的进行。）4、扣球（四号位强攻扣球）（1）准备动作　一传出手后（即球已经垫起来，正往二传手的头上飞行的过程中，扣球手就向场地的左方向移动（最好能到边线外进攻限制线――“三米线”向左的延长线上约1—

7、—1.5米的位置上），目视二传手传球的线路。（2）扣球　二传手将球传出来后，扣球手在其出球的线路上选择自己要击球的点，然后两步助跑起跳（跳起时两臂一起前摆，最后成左手在前，右手自然界弯曲置于右耳一侧，并呈“挺胸”的姿态），在自己的最佳击球高度收腹、提肩、甩臂、压腕将球向下击打到对方场地内。▲注意事项：①扣球时如果感觉自己无法控制球的去向，可将身体的中心线对准去球的方向，球即往此方向飞行。②扣球时应尽量保证整个手掌的“包球”状态。③扣球后应及时将小臂适当后拉（或只扣斜线球），以免触网。④如在二号位扣球，除在准备动作时向右跑位外

8、，其他动作完全一致。⑤如果在击球时能打出前旋球，则此球不易出界。⑥在扣球时应注意观察对方的拦网情况，采用多变的线路、轻重结合的扣球或躲开对方的拦网，或攻击对方的空档、死角，或打手出界。⑦扣球动作正确时，击球的声音应当是清脆的“啪”。⑧如果已方一传较好，扣球手可以在对方发球出手后即向场地外侧