排球基本技术动作要领.doc

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1、排球基本技术动作要领 一.自垫要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。二.正面双手垫球要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球

2、，身体重心稍前倾。三.正面双手传球要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。2.手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)3.触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。4.用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。四.正面下手发球要领（以右手为例）1.准备姿势：面向球网，两脚前后站立。2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。4.击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。5.发力顺序：自下而上蹬

3、腿摆臂。一.自抛自扣球要领（以右手为例）1.准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。4.挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。5.发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。二.步起跳扣球要领（以右手为例）1.准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。2.三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一

4、大步，同时两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。3.挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。4.发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。