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1、短跑起跑的技术一蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方40-45厘米处,注意听“预备”口令。预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑
2、线。后腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听枪响.枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速前后摆动,前1-3步要小幅高频率,身体前倾至10-15米处逐渐抬起,快速跑下去.二站立式起跑站立式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后,上道,两脚左右开列,同肩或稍宽于肩,有力腿在前半脚左右,脚尖正对前方,不能外展.注意听“预备”口令。预备口令发出后,曲膝,重心下降前移,两膝盖微内扣,两脚由全脚掌支撑过度到前脚掌支撑,不要同手同脚.听到枪响后,两腿与手臂快速蹬摆,前1-3步要小幅高频率,身体
3、前倾至10-15米处逐渐抬起,快速跑下去.途中跑技术途中跑是短跑全程中,途中跑技术要领距离最长,速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋、膝和踝关节,途中跑动作要领分两个阶段:1.腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地。2.着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的,在途中跑时
4、,头部正直,途中跑动作要领上体稍有前倾。以肩为轴两臂摆动前后要轻快有力。途中跑时上体和摆臂技术:头正,上体微前倾,以肩为轴前后轻快有力摆动手臂.俯卧式跳高技术(角度:25-45度角,起跳点:60-80厘米)一、延直线助跑,步子自然,放松,宽大,均匀加速。后四步重心低而平稳前移,最后一步重心降到助跑中的最低位置。二、起跳送髓是关键,摆腿正上前,伸腰并提肩,三节一条线。三、杆上摆动腿过杆后前伸向内旋,同侧臂配合做前伸向内旋,肩向内扣,身体转向横杆,绕横杆转动。四、落地摆动腿继续转,低头含胸往下潜,屈肘屈膝侧卧姿,
5、缓冲落地保安全。跨越式跳高技术(角度:35-45度角,起跳点:60-80厘米)一、延直线助跑,步子自然,放松,宽大,均匀加速。二、腾起后,身体积极攻向横杆。三、杆上摆动腿过杆后向杆下内旋下压,手臂稍后摆,使身体向杆方向扭转,同时起跳腿稍向外旋,并迅速向上抬起,完成过杆动作,过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地。蹲踞式跳远技术一腾空步动作特点上体与头部大致与地面垂直,髋前“送”,摆动腿保持屈膝高抬,小腿稍向前,起跳腿放松留在体后。二蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。一助跑:放松自然,逐渐加速,最后几
6、步加快步频,步点准确。二起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。三腾空:腾空步后,起跳腿逐渐向摆动腿靠拢,然后,两腿一起上举,使膝接近胸部,身体呈团身蹲踞姿势。四落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地赞同二挺身式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地一助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。二起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。三腾空:腾空步后,展髋放下摆动腿,并后摆向起跳腿靠拢。两臂同时下落,然后,摆动腿继续向后运动,两臂外展,头和肩也同时向后运动,
7、并挺胸“送”髋,使躯干成反弓形,继而收腹举腿。四落地前:两膝向胸部靠拢,小腿和两臂前伸,缓冲安全着地排球一、排球基本技术动作要领①正面上手发球动作要领:(右手为例)面对球网,两脚前后自然开立,左脚在前,左手托球于身前,用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛于右肩前上方。在左手抛球的同时,右臂抬起,屈肘后引,肘与肩平,上体稍向右转。击球时,利用蹬地转体和收腹带动手臂挥动,在右肩前上方伸直手臂的最高点,以全手掌击球的中下部,手腕要迅速主动做推压动作,球上旋飞行。②侧面下手发球动作要领:(右手为例)左肩对网,两脚
8、左右开立,约与肩宽,两膝微屈。左手将球平稳抛送至胸前,距身体约一臂之远,在抛球的同时,右臂摆至右侧后下方,右脚蹬地向左转体,带动右臂向前上方摆动,在腹前约一臂远处用全手掌、掌跟或虎口击球的右下方。③正面双手垫球动作要领:半蹲姿势开始,双手成垫球手型(抱拳、叠掌和互靠式),手腕下压,两臂外翻形成一个平面,移动至球距腹前一臂时,两臂夹紧前伸,插到球下,蹬地抬臂,用腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧迎击球的