排球基本技术包括.doc

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1、排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。排球基本技术包扌匚准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练常握各种移动步法。对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。在此基础上学习扣球、

2、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。学习排球技术，可按以下步骤进行。学习排球技术，可按以下步骤进行。（一）准备姿势和移动技术的作用（一）准备姿势和移动技术的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扌II球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。移动

3、的作用是为了及吋接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。（-）准备姿势和移动技术的动作方法（一）准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势:1、准备姿势:（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。身体适当放松，两眼注视来球，两

4、脚始终保持微动。（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹0间。（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心

5、更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。2、移动步法：2、移动步法：排球比赛屮使用最多的是短距离移动。排球比赛屮使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：常用的移动步法有：（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高吋，可采用滑步。（1）滑步：为来球距离身体较近、弧线较高吋，可采用滑步。其动作方法是向右滑步吋，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。其动作方法是向右滑步吋，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左而。连续做并步即为滑步。连续做并步即为滑步。向前滑步吋，前脚先向前迈出一步，后脚

6、迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。向前滑步吋，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。（2）交叉步：为来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同吋身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈

7、出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。守、一传、拦网等。（3）跨步：半来球较低且距身体较近吋，可采用跨步。（3）跨步：半来球较低口距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。跨步可向前、向侧或向侧前方。（4）跑步：采用跑步移动吋，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。（4）跑步

8、：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。滑步之后再交叉步或跨步等。（三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法（三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法1、在简