自我情绪管理的价值与方法

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1、自我情绪管理的价值与方法情绪与其他的心理过程关系密切,情绪可以影响感知的清楚性、注意的集中和持久性、记忆的保持和再现、思维的速度和指向性等。情绪可以充实人的体力和精力,提高个人的活动效率和能力,促使我们健康成长。情绪高涨时,思维敏捷、智力活动增强、动作增多。另一方面,情绪也会使人感到难受,抑制人的活动能力,降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。情绪低落时,思维迟钝、智力操作困难、动作减少。情绪活动常伴有明显的植物性神经功能的变化,特别是呼吸与循环系统的变化。如惊恐时,表现心律加快、血压升高、呼吸加快、竖毛、皮肤

2、血管收缩以及皮肤呈现鸡皮样变化等。我们学生,对周围的人和事都会抱有不同的态度,而且这种态度总以具有某种特殊色彩的形式表现出来。小时候,我们会因为得到一个玩具而高兴,中学时,会因作业的繁多而苦恼,现在的我们,可能会因为有人违反社会的道德而愤怒。随着我们自我认识的逐渐形成,情绪的稳定性也得到很大程度的发展。稳定型持久,不会随着刺激或情景的变化而很快改变自己的情绪。对情绪的调节和控制能力逐渐提高,并且逐步带有文饰的,内隐的、曲折的性质。其次,感情的成分逐渐增多。社会责任感、正义感、民族自豪感、义务感以及为真理、信仰而献身的热忱和气概也都

3、开始形成。最后,社会性情绪强化发展。社会道德观增强,维护社会道德的欲望增强。无论是动机冲突、挫折情景,还是其他因素下的紧张状态,都要伴随某种情绪反应。情绪反应有积极的和消极的两种。抛开伦理道德的因素,幸福、高兴都属于积极地情绪,而羞耻、自责等则都属于消极的情绪,积极地情绪并非都是健康的,而消极的情绪并非都是不利的,适度的焦虑还可以提高人的工作和学习效率。人因为有羞耻之心,才有道德感;人因为有自责感,才有道德评价;人因为有怜悯同情,才有善良和帮助。即使是像愤怒、仇恨这类消极的情绪,虽然在一般情况下是有害心理健康的,但正因为有这样的情

4、绪,人才能嫉恶如仇,扶正黜邪。通常被认为是良好的积极情绪,同样存在适度的、适时的问题,不然会适得其反。虽然像愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、恐惧、焦虑、痛苦这类消极的情绪,作为人适应环境的一种必要的反应,能动员人机体的潜能去重新适应变化了的环境或情况,但是这些消极的情绪对人的身心健康又会产生不利的影响,使人失去心理上的平衡或造成生理机能的失调。如果这类情绪反应受到抑制,得不到必要的宣泄,或者非常强烈的抑制或持续出现,会是人的整个心理状态失去平衡,受到影响的体内生理、生化变化不能恢复正常,结果就会造成神经系统的失调,甚至会引起病变。愉快的,

5、稳定的良好情绪是学生心理健康和社会适应的重要心理条件。所以,我们要学会培养良好的情绪。树立远大的志向,培养宽广胸怀。在生活中,面对同样的环境和困难,一些有远大的志向和胸怀的同学,就能做到“不以物喜,不以己悲。”不会因为有点点成绩就沾沾自喜,也不会因为有了区区小事就忧心忡忡。当挫折和不幸降临时,也能禁受得住,不会沉浸在消极情绪中;热爱现实生活,保持乐观态度。乐观的学生习惯于从正面看问题,对于生活和前途充满希望和信心。乐观的学生性格开朗,敢于面对现实、接受现实的挑战,不逃避、不畏缩,努力进取;提高认识水平,正确评价自我。情绪是伴随着人

6、的自我评价与需求满足状况而变化的。我们很多时候,由于自我评价得不到肯定,某些需求得不到满足,又未能得到必要的反思,调整自我与客观之间的距离,因而心境常常处于郁闷或怨恨状态,甚至悲观厌世。我们要学会正确评价自己,对事物的期望值不能过分的高于现实值。在某些期望不能得到满足时,要善于劝慰和说服自己,不要害怕留下遗憾。没有遗憾的生活是平淡和缺少活力的生活。要正视自己,接纳自己,把握自己,适应社会环境。我们往往对那些令人高兴地、满意的现实比较容易接受。而遇到那些令人扫兴的、失意的现实不太愿意接受,甚至想不开,闹情绪。我们应该懂得,现实毕竟是

7、现实,并不因为我们不接受,它就不会存在,首先应该承认它,接受它,然后再想办法对付它、解决它;拓宽兴趣爱好,丰富课外活动。当消极的情绪产生时,可以通过广泛的兴趣,有意识的转移注意力,去缓解紧张和焦虑,不至于沉溺在这消极的情绪中不能自拔;积极锻炼身体,搞好人际关系。中医提出“因病而至郁”就是因为久病或重病而易于产生情绪抑郁。所以积极地锻炼身体,合理安排生活是情绪饱满的基础。人与人之间的关系最容易引起人的情绪变化,关系好,情绪好,关系不好,情绪低落;情绪紧张适度,促进心身和谐。学生往往喜欢观看惊险的镜头,喜欢从事冒险活动,喜欢各种体力和

8、脑力比赛,喜欢一些新奇的消息,这些活动可以提供刺激以使情绪紧张。适度的紧张是健康生活所必须的。松松垮垮是什么事也干不成的。但是,持续的或超越学生负荷能力的紧张时不利的。有张有弛,劳逸结合,调节适度才能维持最佳的心身健康。同时,我们也要学会对不良情绪

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