调控自我情绪的方法

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1、盐城市文峰中学团委心理健康教育咨询室主办主编：王志红李建明地点：知行楼5楼心理健康辅导室心灵驿站第2期2010.4.10（责编：孙燕萍）调控自我情绪的方法——克服情绪烦恼的方法我们在日常生活中经常会遇到各种各样的烦恼，包括家庭的、学习的、人际关系的等。心理烦恼会让一个人情绪变坏，性格忧郁，甚至丧失生活的意义和幸福感。因此，必须掌握克服情绪烦恼的训练方法。以下根据情绪调节的心理学原理介绍几种克服情绪烦恼的训练方法。方法之一：分析、解剖烦恼。要克服烦恼，首先要学会分析烦恼。你们可以向自己提出以下四个问题：你的烦恼是什么。你可以采取什么行动，这些行动所带来的结果是什么。看清所有的情况。决定该

2、怎么做，何时做。如果我们想要排除那些逼迫我们的烦恼，那么我们首先要看看逼迫自己烦恼的因素是什么。如果是一些虚幻的念头，那就应该毫不留情地将其弃之恼后。如果是实在的，那就冷静地分析自己准备对付这一烦恼的每一个步骤、行动，以及可能带来的后果。接下来，就是全力以赴地去收集信息，掌握和看清围绕这一烦恼的所有信息。等你掌握了所有的信息，烦恼也就排除了。最后，就是要设法解决烦恼，决定该怎么行动，何时行动。方法之二：学会适应最坏的情况。哲学家威廉·詹姆斯曾说过：“当你勇于承认既成的事实，并且勇于接受已经发生的情况，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步。”著名文化大师林语堂在他的《生活的艺术》中也表示

3、过同样的观点：“能接受最坏的情况，我认为，在心理上就能让你发挥出新的能力。”的确如此，许多成功者有一个共同的特点，就是善于接受适应那些无法避免的最坏情况，然后省下精力去创造一种截然不同的新生活。locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcam

4、e你可以按以下三个步骤去做：第一，不要惊慌失措，而是冷静地分析整个情况，自己问自己，可能发生的最坏情况是什么?第二，找出可能发生的最坏情况后，敢于面对它，接受它。因为当我们接受最坏的情况之后，就没有什么可损失了，也没有什么好烦恼的了。反之，拒绝既成的事实、情况，只能让烦恼来折磨自己，最后成为忧郁症的牺牲品。第三，有了接受最坏情况的思想准备后，全力以赴，镇定地想方设法来改善那种最坏的情况。方法之三：寻找兴趣点，把烦恼从头脑中排挤出去。我们不要让烦恼把我们压倒，而要敢于征服烦恼。把烦恼从头脑中排挤出来的“良方”是：转移精神兴奋点，寻找一种能与烦恼对抗的兴趣点。例如：你可以去学习一种新的知识

5、或技术；你可以去构思一种新的计划，试图去完成另一种新的事业；你也可以忙忙碌碌去参加一些有意义的社会活动或娱乐活动。越南战争结束后，许多从战场上退回来的美国军人精神上受到了巨大打击。而心理医生给他们的良方却是让他们不要空闲，转移兴奋点。除了睡眠以外，安排他们钓鱼、打猎、打高尔夫球、摄影，参加园艺及娱乐活动等，不让他们有空闲的时间去回忆战场上的可怕经历。方法之四：忘记昨天，面向明天。在人生的航程中，确保安全的方法就是不要在今天的负担上再加上昨天的负担。对发生在昨天的事，我们没有办法再回过头去纠正它，我们只能平心静气地接受过去，分析过去，从过去的错误或失败中得到教训，然后把过去忘掉。要忘记昨

6、天，面向明天，做到以下几点：第一，不要为一些小事垂头丧气。生命是短促的，明天还有更多的事要干，不该顾及那些小事。第二，对每一件烦恼的事，设定一下“到此为止”的限度。第三，相信明天会更好。方法之五：把烦恼和心事说出来。减轻烦恼的另一贴“良药”，就是跟你信任的人，谈谈自己的感受和问题。一个人倾诉自己烦恼的同时，也就是在把自己的烦恼赶出头脑。烦恼能够用语言表述出来，心情就会渐渐平静下来。从这个意义上来说，心理医生是必需的。locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhej

7、iang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame【哲理故事】有一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子。双方停在一棵树上休息，鸽子看见乌鸦飞得很辛苦，关心地问：“你要飞到哪里去？”乌鸦愤愤不平说：“其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我想飞到别的地