预防运动损伤.doc

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1、预防网脉e代社区论坛ru/u9

2、rHY{运动损伤授课教师：官美端授课对象：高三学生讲座重点：了解运动损伤的原因及处理方法讲座目标：1、解运动损伤的原因2、通过讲座使学生掌握几种简单的处理方法中学生由于身体的特点,正处于一个活动的高峰期,因此受伤的可能性也相应的增加了,如何正确的预防和处理在平时的教学中上是值得注意的.网脉e代社区论坛'Gv1S3A'ZG.VGRVJ关键字:高中生运动性损伤 治疗,dR8F}4A0中学生尤其是高中生正处于身体发育的第二高峰期，在这一特殊时期，积极参加体育锻炼不仅能促进身体

3、的生长发育，增强身体素质，还能改善大脑皮层及神经系统的协调指挥能力，提高学习效率。但由于这一时期关节和肌肉的生长速度较快，骨化过程尚未完成，因此抗外界冲撞能力较差，如果准备活动不当或采用不正确的锻炼方法，在练习和活动中容易造成运动创伤和运动性疾病。一旦发生伤病，将影响正常的学习和活动，同时也防碍运动练习和成绩的提高。伤病发生后，不论运动者本人或其他人容易造成对体育运动的畏惧心理，影响体育运动的普及和提高。各种运动创伤有其基本原因，而这些原因都是可能消除的，因而绝大多数的运动创伤是可以防治的。网脉e代社区论坛j'i^a

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tV^一、运动性损伤的预防网脉e代社区论坛ru/u9

5、rHY{1、 要想减少和避免运动性伤病的发生，先要从创伤的部位、程度、原因等方面进行必要的了解。只有正确的认识事物，才能解决问题。网脉e代社区论坛;xpBb/U3e#

6、3A/Q①、运动性伤病的部位网脉e代社区论坛3AUZ&qG}q最常见的运动创伤是韧带和肌腱的急慢性扭伤与撕裂、肌肉的拉伤和软组织挫伤。开放性创伤和骨折、脱位还是比较少见的。根据运动创伤的分析，以下肢伤为最多共580例，占53.2%。上肢伤此之，271例，占24.8%。头

7、颈部和躯干部则分别占0.9%和21.1%。其中88%以上的创伤发生在四肢部位，腕、膝、踝、腰部位最为多见。网脉e代社区论坛(C.WQ8afs-Q②、运动性伤病的程度网脉e代社区论坛X_^2Cvk运动性伤病的程度一般分为三级：轻伤—指基本上不影响学习和练习，在三天内恢复。中等伤—指伤后需部分或完全不能参加练习，到医院治疗，在一个月内能基本痊愈者。重伤—指受伤情况严重，需要住院治疗或较长期停止练习者。C3hoXRhq"k0③、运动性伤病的原因+?&d#wU0R1z9k]5q0运动创伤的原因又分为外在原因和

8、内在原因：网脉e代社区论坛R.vpkN外在原因属于环境条件的大多是场地或器械设备上的缺点，如跑道不平，地质太硬、器械设备陈旧、服装鞋子不合适、缺乏应有的防护设备，以及场地光线不良、刮风下雨、过冷过热等。运动组织安排上的缺点如缺乏正确的辅导，缺乏保护，运动量太大，场地太拥挤，未经很好准备或健康情况不良就参加练习活动等。网脉e代社区论坛c9W@B+Y8u内在原因指属于运动者本生所存在的问题，如技术基础不好，体力不佳、情绪不好等以致在运动中失手；也有的学生，在病后体力还未恢复，受伤肢体不灵活，或较长时期没有参加锻炼，

9、运动技术生疏，都可引起创伤，还有一部分是由于练习前没有做好充分的准备活动而发生创伤。网脉e代社区论坛
A;Iw,A:kQC7E2、我们通过对创伤的认识，针对以上的情况，提出下列预防措施：网脉e代社区论坛Yc$S0ER5~:m)}①、遵守体育锻炼的基本原则和合理的锻炼方法网脉e代社区论坛twE-D+EHK身体的基本素质如力量、速度、耐力等，都是通过反复锻炼而逐步提高的。参加体育锻炼的人都希望收效快，这种愿望是好的，但是锻炼身体有它的规律性，一旦超越这个规律，就得不到应有的效果，还会产生过度疲劳或运动创伤。运

10、动量应由小到大，逐步增加。如果练练停停，停停练练，会使锻炼所得的良好成果消退。bC],o]Ea0②、经常检查和维修运动场地和设备，服装和运动鞋要适合不同项目和运动者的需要。/HD'h)Vo3cpRO0③、在患病、练习过渡或因其他原因较长时间没有参加锻炼而重新运动时，要循序渐进地参加锻炼，最好做到事前准备，事后整理。网脉e代社区论坛9js'?HEm-_准备活动的目的，是使人体能从安静状态逐步过渡到紧张的活动状态。由于内脏器官和植物神经系统的惰性，在进行剧烈运动时，相当长的时间内，内脏活动还处于很低的水

11、平，不能满足身体运动的高度需要，突然开始剧烈运动，更容易导致植物神经系统的功能紊乱，甚至出现面色苍白、恶心、呕吐等现象。也容易造成肌肉、韧带等运动器官的损伤。而准备活动能增加肌肉的供血，提高肌肉的弹性、灵活性和力量。同时也能提高关节韧带的功能，防止肌肉韧带的损伤。E.S7xUnXB}"W0整