健康：排名第一的健身方式.doc

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1、排名第一的健身方式万万没想到，比跑步和游泳更健康的健身方法竟然是：唱歌！经常唱歌，能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。　　唱歌，到底还有哪些好处呢？1提高身体免疫力　　无法排遣烦闷、苦恼的时候，只要放声歌唱一小会儿，就感觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在脑后，全身心地沉浸在歌曲优美的意境中，尽情享受音乐带来的艺术美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到心旷神怡。　　唱歌时，还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中，借唱歌倾吐心声，抒发情感。　　听说有医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和

2、释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。2利用腹肌收肚　　唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。　　此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。　　正确的唱歌法，不是用喉咙大喊大叫，这样不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习一下正确的唱歌法：腹式呼吸法　　“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己练。　　首先，仰卧在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如书或电话簿。维持这样的

3、姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下地起伏着，确保你是用腹式呼吸。每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。正确唱歌姿势　　唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”。　　想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点，将会大大提高瘦身的效果。　　另外有一点要特别注意，练唱的时候尽量不要喝酒。要喝的话，不如喝热茶或胖大海。3增强记忆力　　老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清清楚楚。因此，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真得必须高速运转一番。　　由于需要重复对歌词的记忆，长此以往，还能健脑

4、、提高记忆力。4改善便秘及皮肤状况　　如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。5预防疾病　　经常唱歌，还能消耗一定热量。因此，它也是锻炼身体的好方法。　　歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。6放松身心　唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来。这样一松一紧的循环，可以刺激自律神经，纾解身心。