再谈军体课准备活动内容与要求

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1、再谈军体课准备活动内容与要求　　摘要准备活动是军体课重要组成部分，掌握高水平的军体课准备活动圆满完成教学工作的根本保证。是教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。正确地认识准备活动的要求，有效地选择准备活动的内容，是军体教师必须重视的问题。关键词军体课准备活动内容要求中图分类号：G807文献标识码：ATheContentsandRequirementsoftheMilitarySportsPreparationActivitiesDOUDezhi（ChinesePeople’sArmedPoliceForceAcad

2、emy，Langfang，Hebei065000）AbstractPreparationactivitiesisanimportantpartofmilitarysports，Masteringhighlevelpreparationactivitiesistheguaranteetocompletetheteachingwork.Thisisaprocessofgradualtransitionfromthequietstateofhumanbodytotheexcitedstate.Acorrectunderstandingoftherequiremen

3、tsforactivities，effectiveselectionforactivitycontent，isthemilitaryteachersmustpay7attentiontotheproblem.Keywordsthemilitarysports；preparationactivities；contents；requirements军体课和普通体育课一样也是由准备部分、基本部分和结束部分组成。准备部分的主要内容就是准备活动，它是一堂军体课的开头，而一个良好准备活动的开始就是一节军体课成功的一半。但是，在一些军体课教学中，准备活动的内容往往是一贯的

4、慢跑两、三圈，做操三四节。这种过于简单、枯燥、敷衍的形式内容，起不到准备活动的真正作用。因此，合理安排好教学内容，严格按照要求去落实是提高教学质量的前提。1准备活动的内容根据训练科目的不同内容及性质，我们可以将准备活动分为一般性准备活动和专门性准备活动两种，但教学中仍应以一般性准备活动为主，专项准备活动为辅的方法来安排为好。军体课的一般准备活动与普通体育课在内容上基本一致，只是在形式上军体课是按军事化教学模式来实施，力求操作更整齐，气氛更热烈，情绪更高昂。1.1一般性的准备活动7一般性准备活动主要是以慢跑、柔韧体操和中等强度练习为主，全身都要活动开，身体的各

5、部位都要照顾到，让运动系统和内脏器官充分活动起来，其目的是活动身体，使身体热起来，进而协调各个环节的状态，改善整个机体的机能，同时提高人体兴奋性，为接下来的训练做好充分的准备。至于训练内容的选择，主要是通过选择合适的训练内容来达到全面发展身体素质的目的，即要通过一系列的速度、力量、灵敏、柔韧等练习，使身体各部分的功能达到和谐、统一。一般性准备活动的内容主要包括：徒手或持轻器械的练习，包括单人、双人徒手操，武术操，棍操，绳操等；走跑练习，包括各种形式的走、慢跑练习；队列队形和集中注意力的练习；球类运动，如篮球、足球等，时间不宜长，最好以游戏方式进行；舞蹈，尤其

6、适用于女学员，更能激发学生的兴趣。1.2专门性准备活动除了一般性准备活动外，还应根据基本部分的教学内容适当增加一些专门性准备活动，包括模仿练习、辅助练习或诱导性练习等，借此来提高与主项运动有关的神经细胞的兴奋性，提升其运行状态，使其与运动的要求最大程度的吻合，最终为教学内容的进行打好基础。在专门性准备活动中，应按照练习的项目有针对性来选7择。例如：课的内容为球类，就应多选择一些针对易伤部位的专门训练，专项准备活动中，篮球重点围绕膝关节、网球围绕肘关节，乒乓球围绕腕关节进行设计安排；课的内容是短跑，就要多做一些小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等活动；课的内容是

7、400米障碍，要多做些跑动、跳跃、攀爬、协调性等内容的辅助训练；器械体操单双杠练习应重点活动开上肢，多做一些上肢韧带牵拉和上肢柔韧性训练。5公里武装越野专项准备活动要以负重训练、季节变化中耐寒耐热训练、呼吸节奏的把握和控制训练等，准备活动量的大小和时间的长短，可因时、因地、因人而异。2准备活动的要求2.1准备活动的时间适宜的时间是以体温上升为主要标志的。随着准备活动的进行，体温会逐步适度升高，这能够加快神经传导速度，有利于氧气的供应和身体的协调。准备活动的时间不能太长也不能太短，一般约10～15分钟为宜，也有学者认为时间要长一点，约为20～25分钟。这也应根

8、据学生特点、性别、教材的内容、场地器材、季节气候及自