中考前心理辅导讲座.doc

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1、“保持良好心态迎接中考挑战”考前心理辅导第一讲29团孔雀中学心理教师何玲中考进入了倒计时,对初三学生而言,平生接受第一次挑战,感受到是兴奋、紧张、期待还是兼而有之?游戏:吸管能否插穿土豆事实告诉我们,这是可能的:我们应该带有信心的去面对问题。故事:从前,有两个秀才一起进京赶考,在路上看到了一口棺材。一个秀才说:“可真够倒霉的,赶考的路上竟然会碰到棺材,看来这次考试我是没希望了!”另一个秀才说:“棺材,棺材,是升官发财之意。看来我的运气来了,这次我一定能高中状元!”他们的心态不同,所以当他们答题的时候,他们的努力程度也就不一样。结果正如他们对自己的预测,第一个秀才名落孙山,第二

2、个秀才则高中状元。之后。他们都对自己认识的人说:“那口棺材可真是灵验啊!”  这就是所谓的心理暗示,乐观的心理暗示会给人带来一种动力,反之,消极的心理暗示则会影响你的发挥。因此,对于考试,心态很重要。心态影响人的能力。能力影响人的命运。生命的质量取决于你每天的心态,如果你能保证眼下心情好,你就能保证今天一天心情好,如果你能保证每天心情好,你就会获得很好的生命质量,体验别人体验不到的靓丽生活。 1、怎样应对考前失眠问题紧张地学习、复习,迎战中考,是九年来总结,也是第一次挑战人生抉择,正如“养兵千日,用兵一时”。如果临考前,突发疾病或体力不支、头昏脑涨,将会造成终生的遗憾。所以,

3、考前要注意“养精蓄锐”。一要注意用脑“卫生”,不搞疲劳战术,不开夜车,不再演算那些偏、难、怪题,以免搞得筋疲力尽;二要注意饮食起居,预防感冒、腹泻等疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品。如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养,有助于增强体力和记忆力。考试前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在此,必须提醒考生在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料,也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡),躺到床上,全身放松,争取迅速入睡。若一时睡不着,千万不能着急,不要责备自己或胡思乱想,只管保持平和心情,重复放松技术,其

4、实只要全身非常放松。大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。调整生物钟,开始时怎么也睡不着,不过也没关系,睡不着就看书,但第二天早7:00,铃一响一定起床,起床后头昏昏沉沉,因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园,街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,就会慢慢适应早睡早起的习惯了。临考前一周应按考试时间安排作息,早7点起床、运动、吃饭,8点种准时开始复习,上午中间休息20分钟,最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了考试前,很多学生会产生焦虑,感觉到记忆力下降,注意力不集中,一些人还没有到考试,心跳就加速,手心出汗,甚至失

5、眠。特别容易产生的就是失眠,很多考生在考试前几个星期就睡不着觉,这是一个问题。解决失眠有一个比较简单的办法:躺在床上,最好是平躺,把手放在肚脐下,闭上眼睛深呼吸。呼气的时候,好像自己带声音,但是不要出声,吸气的时候嘴里哼出来。吸气、呼气,自己哼哼时,排除杂念,简单的声调会刺激大脑,大脑会疲劳。另外,哼的同时,闭上眼睛,想着在眼前有个很黑的洞,然后往下沉,这样十分钟之后一般就能睡着了。2、考前出现大脑麻木该怎么办?可能是复习的功课太多,什么问题都想不起来了。如果出现这样的情况,估计可能是睡眠太少了,大脑疲劳。在这种情况下,一定要注意休息,同时一定要补充糖分,看看自己是不是低血糖

6、。3、如果考前突然对自己失去信心该怎么办?不自信就是怀疑自己的能力。先模拟做一遍所有要考的科目的卷子,看看错多少,错的地方是自己不该错的还是自己根本就不会的,对于不该错的要多注意,多做一些这些简单而容易粗心的题,直到不再错为止,根本不会就不管了,没时间了。把会做的全做对就是胜利。自己做卷子自己判断自己的实力,已经做对的就是已经掌握的,就不用再看了,装进大脑的东西是不会没有的。另外,对抗、竞技型的体育锻炼会自动地使自己体内分泌好胜、主动、高兴的激素,锻炼一下再学习。其实,任何事情到了最后的关头,拼的都是心理战,考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率

7、,就能在考试当中创造奇迹。考生在考试前,还要注意以下两个方面的问题:摆脱“万一”心理:很多同学在考试前咨询:“老师,万一我那天生病了怎么办?”“老师,万一我那天失眠了怎么办?”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示,会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”的帽子。积极自我暗示:暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。

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