不良情绪产生的原因及有效调节方法.doc

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1、不良情绪产生的原因及有效调节方法情绪是人对放映内容的一种态度，它具有独特的主观体验、外部表现，并且总是伴有植物性神经系统的生理反应。情绪不是自发的，它是由各种刺激引起的。引起情绪的刺激，有时是内在的，有时是外在的；有时是具体可见的，有时是隐而不显的。所以，生活中任何人、事、物的变化，都会影响人的情绪。相对于很多人来说，不良情绪的产生是因为平时生活、工作、学习中的压力，过重的任务，考试的压力，关键的选择等都让人紧张焦虑，产生不良情绪。有些是因为与人交往产生的问题，人与人之间的各种矛盾都会引起人的不良情绪。此外，还

2、有生理方面的原因。身体不舒服、疾病、外伤这些也会造成不良情绪。作为一个学生来说，我觉得面对繁重的学习任务，如果不懂得调节，很容易会造成不良情绪。还有，班集体同学的情绪也会很容易感染到其他人，如果班成员之间关系不和谐，充满冲突，那么必然会造成心理上的紧张与不安，带来情绪上的激动与沮丧。就我自己而言，也有过这种情况。以前自己试过跟班上的一些同学有矛盾，于是每次都会因为一些小事而不开心，或许是赌气，或许是不甘心。经常会发怒，总看别人不顺眼。很容易和别人就吵架了。我觉得这都会使我产生不良情绪。每个人都有自己的情绪形态与

3、模式，情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。当我们有不良情绪时，我们可以通过这些方法进行调节。1.宣泄法，将积聚在心里的痛苦委屈等发泄出来。2.转移法，当遇到不愉快的人和事时，有意识地把注意力转移到自己喜欢的事情上去。3.幽默法，保持开放的心态。4.放松法，当感觉思维迟钝、头晕脑涨时，适当放松自己。5.自我暗示法。当我产生不良情绪时，我都会采用自我暗示法。每当遇到了困难，遇到了挫折，我就会想到那些成功的人也是经历了很多才走到最后的，只要坚持就一定可以的。每当我想发怒时我就警告自己，冷静，一定要冷静，其实

4、换个角度想事情也没有那么糟。我们都会产生不良情绪，但我相信只要我们正确对待，都是可以调节好它的。