浅谈小学的短跑教学与训练方法.doc

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1、浅谈小学的短跑教学与训练方法林东第五小学刘艳红小学生的短跑是小学体育教学中的一项重要内容，是要求学生必须掌握并重点发展的运动项目。短跑必须重点把握好起跑技术，起跑后的加速跑，途中跑，终点冲刺跑四个技术环节。小学的短跑教学也是围绕这四个环节去提高教学与训练质量，达到提高小学生的短跑成绩的最终目的。下面，我就这四个环节谈一谈短跑的教学与训练方法：第一：起跑是首要技术，抓好起跑技术的教学，使学生掌握正规的起跑技术。小学的短跑起跑主要采用站立式与蹲踞式两种姿势，这两种姿势中站立式姿势相对比较简单，易学，学生掌握较快。在这部分的教学当中，我不但要求学生掌握正确的起跑姿势

2、，而且教育学生把握好起跑瞬间的注意力与反应力，况且，短跑的成绩优劣，很大程度取决于个人的起跑技术，而决定个人起跑技术的好差，关键在于个人听信号的快速反应力。对于小学生，平时通过教师的教导与个人的反复练习，对起跑姿势的掌握不成问题，存在的问题主要是能否把握好起跑瞬间的注意力。因为小学生注意力时间较短，所以起跑时存在的最大问题就是准备时注意力不够集中，造成起跑时反应慢。另一方面是小学生心理发育尚未稳定，造成心理素质脆弱、差，当听到“跑”声时第一时间不是起跑而是受到惊吓，造成“迟跑”现象。在我所教的五年级学生当中有一些学生，他（她）们平时短跑的速度很快，唯一不足的是

3、成绩不够稳定，主要原因是他们有时起跑反应慢。本来速跑成绩很好，由于他起跑时把握不好，反应太慢，与其他同组竞赛的同学跑出两三步后他才起步，尽管他的加速度及最快速度比同组的其他人都快，但由于起跑太迟，到达终点冲刺时他还是慢别人半步，后来，我针对这样学生的弱点有计划地训练他的起跑反应力，采用方法为：反反复复练习听哨声起跑，听口令起跑，以及一些起跑追逐游戏等等，经过一段时间的训练，他们的起跑反应速度，加速度及即时速度等等都得到显著提高。第二：加速跑是关键。在这部分教学中，学生存在的问题往往是：加速跑时姿势不规范，加速不及时，速度提升不够快等。特别是由起跑到加速这一过程

4、的姿势，很多学生姿势不正规，有些甚至错误，主要表现为：从起跑过渡到加速跑时，很多学生身体不是逐渐抬起，而是上体一下子伸直后再跑，这样不但减弱上体前倾所带来的冲力，而且制约速度的快速提升，使加速减慢。在这部分的教学中，针对学生情况，穿插采用原地小步跑，行进间小步跑，原地或行进间快速高抬腿跑，后蹬跑、车轮跑等专门性练习以提高学生脚掌扒地力及腿力，从而提高加速度。第三、途中跑是主体。加速跑过后就进入途中跑。整个短跑过程中，途中跑是主体，同样，跑步要快，途中跑速度必须快。要想提高途中跑速度，在教学中必须注意：１、跑时蹬腿动作。蹬地动作要迅速有力，速度要快，蹬伸程度要大

5、，蹬伸顺序及方向要正确。２、摆腿动作。摆动腿以髋关节发力，带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动带髋前送。跑时动作要放松，步幅要大，频率要快。第四：终点冲刺跑是后劲。终点冲刺跑是短跑的最后一段，它的技术重点就是要求运动员尽量保持已有的速度跑过终点。但在短跑的后程和接近终点时，由于运动员的神经系统、运动系统出现疲劳，跑速有所下降，技术上表现为后蹬角加大，躯干后仰，步频和步长也下降（或步频下降较大，步长有所增加）。针对这种情况，在教学中一定要求学生尽力做到保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，在跑到离终点线前约一步时，上体急速前倾，用胸部或肩触终点线。总的来说，短

6、跑是反应速度、爆发力和加速度的竞争。在教学中应根据它的技术特点，采用分解练习的教学方法，会收到较好的效果。