注意力第21节注意力集中性训练复习1.ppt

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1、注意力集中性训练复习1、方法运用积极目标的力量同学们要在训练中完成这一节。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。2、培养对专心素质的兴趣。有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己

2、和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。3、要有对专心素质的自信。千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。4、善于排除外界干扰。要在排除干扰中训练排除干扰的能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可

3、是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。5、清理大脑。收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。关于学习如何集中注意力，以上谈到的方面都是十分重要的。现在概括如下：1．选择环境2．排除分心3．精力

4、充沛4．目的明确5．要有知识基础6．增加眼前兴趣****************一点凝视说明：****************保持端正的姿态，视线垂直于训练图，眼睛与图保持30CM左右的距离。凝视中心的十字，全过程中保持深呼吸，并尽量不眨眼睛。************集中凝视说明：************保持端正的姿态，视线垂直于训练图，眼睛与图保持30CM左右的距离。凝视中心的方形，同时感觉自己完全集中，不去想任何事情。全过程中保持深呼吸，并尽量不眨眼睛。注意力集中性之训练系统拿出手中的数字纸，找出相邻之和等于10的，把

5、他们圈出来。注意力集中性训练卡片初级训练注意力集中性训练卡片中级训练注意力集中性训练卡片高级训练