注意力第13节注意力转移训练(1)

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1、注意力转移法attention注意力转移法基本概念怎样转移注意力典型案例有关转移法的成语注意力转移法使人情绪更加稳定，让我们抑制情绪，使自己更加快乐。注意力转移法基本概念注意转移法是一种是心理学上的调节方法转移：是指个体对某个对象的情感，欲望或态度，因某种原因无法向其对象直接表现，而把它转移到一个比较安全，能为大家所接受的对象身上，以减轻自己心理上的焦虑。当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了，所以就会放弃努

2、力。注意力转移法基本概念当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具体的事上，这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以

3、想点别的事，想点老师夸你的事，想点考完干什么的事，想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开怎样转移注意力在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。具体方法包括：1．消遣转移法消遣转移法，有散步、聊天诸法2．繁忙转移法繁忙转移法，是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。3.开阔转移法开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。4.欢娱转移法欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以

4、转移注意力，忘却烦恼的一种方法。改变注意焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印证了“惟食忘忧”这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。5、改变环境：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。人们在固定不变的程式化生活中，往往觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友，投入一种新的爱好等

5、，往往能推陈出新，改变自我。典型案例.阳阳说：最近一段时间，我真是进步了，我上课认真听讲，按时完成作业，可爱学习了，老师家长都表扬我。可是有一些同学总是不信任我，一天数学考试我得了“优”，有几名同学一块说我：“这怎么可能呢？、准是抄的。”我特别生气、委屈，现在一想起这事我就心烦。哎！你说我现在该怎么办？想起这件事，不是自己的原因造成的，想也没用，只能凭添烦恼，不如不想，可以看看书，听听音乐，出去做游戏。可以和朋友聊聊天，可以看看报纸，翻翻画册，看看电影、电视。可以回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻。有关转移法的成语--望梅止渴出处：南朝宋·刘义庆《世说新语·假谲(j

6、ué)》魏武行役,失汲道,三军皆渴士卒难忍，操寻思少顷，,乃令曰：“前有大梅林，梅子甘酸，可以解渴。”士卒闻之，口皆出水，乘此得及前源。译文：魏武帝（曹操）行军途中，找不到水源，士兵们都渴得厉害，于是他传令道：“前边有一片梅子林，果实丰富，酸甜可以解渴。”士兵听说后，嘴里都流出了口水，利用这个办法把部队带领到前方，找到了水源。心理暗示的方法转移法；曹操转移士兵们的心理，告诉他们梅林的酸甜，鼓励士兵意志，（曹操用的是什么转移法？）曹操用的是欢娱（改变主意焦点）转移法。toquenchone'sthirstbywatchingplums;toconsoleonesel

7、fwithfalsehopes;tofeedonfancies;tohaveimaginarysatisfaction望梅止渴本课程要求学生在几种任务之间快速、频繁的进行转换，来训练学生注意的转移与分配今天教大家注意力训练的转移法：我们先来做第一题：写两个数字，一个在上，一个在下。比如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做十遍。460246第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做十遍。426268让学生每一道题进行1-2分钟的练习，确认学生们全

8、部都了解了