杨晖--体育考生考前辅导.ppt

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1、励精图治因材施教未雨绸缪厉兵秣马科学训练胸有成竹天戈直指志在必得！一、理想计划目标昨夜西风凋碧树。独上高楼，望尽天涯路。----北宋·晏殊词《蝶恋花》热爱体育，梦寐以求。无奈选择考体育，搭体育之车上大学。拜访教练，争得许可，选好专项，报名，参加高考队训练。四大素质4×18=72分，总分100分。这里我讲启动训练仪式上的八句话，供同学们思考和理解，并落实到同学们平时的生活、做人和学练当中来：1、这里是你实现梦想的摇篮2、这里是你书写人生的天空3、这里是你改变命运的地方4、这里是你走向成功的桥梁5、选择比努力重要6、方向比速度重要7、习惯比天赋重要8、管理比

2、勤劳重要二、六个到位衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。----北宋·柳永词《凤栖梧》（一）调到位。选择远方，披荆斩棘，风雨兼程。选择你所爱的，爱你所选择的。任别人去说！（创造环境）（二）练到位。技术到位，战术到位，规则到位，量和强度到位，心理到位。（三）赛（试）到位。（四）恢复到位。（五）文化课学习到位。（六）文化课考试到位。三、技术指导。100米--起跑器的安装--蹲踞式起跑--疾跑--途中跑--冲刺跑--撞线。防抢跑犯规--串道--绊跤--乱吼叫！200米--切线起跑--上下弯道跑--弯道跑。400米--同200米。800米--站立式起跑技术（快慢）-

3、-抢战术位置（架肘）--直道（右侧）超人--全力冲刺防绊跤--架肘利己不损人--头脑清晰--不留余力。1500米--同800米。立定跳远--1-2-3-4-5，上-下-上-下-前。落地往前走，不后退。铅球--扭-蹬-转-挺-推-拨-缓冲-看落点。后半圈进，后半圈出。沉着、清晰、不激动。其它专项：篮球--不慌-投中第一球，将下落的球拍向运球方向，以球领人，全场时不强投篮，应注重配合和助攻。乒乓球--按照规则要求，充分显露基本功。武术--转肩、劈叉、压腿动作舒展到位，套路、一张一弛、节奏分明、时间1分钟左右。四、战术指导。（一）100米根据自己的习惯安装好起

4、跑器，做好充分的准备活动，用暗示法调整好上道前的心理，不慌不忙的做好蹲踞式动作，起跑时一定要根据发令员特点压枪炮，切忌抢跑，起跑后一定要保持清醒的头脑，竭尽全力冲向终点。技术4个部分，注意中途绊跤和大声吼叫。（二）200米弯道起跑沿切线方向安装起跑器，弯道上踩里分道线跑，弯道进入直到要找准自己的道，上体渐直，顺惯性2—3步进入直道。第一个100米：接近最高速，低于100米0“2—0”3。第二个100米：竭尽全力跑完全程。（三）400米匀速跑，这样跑不过早出现疲劳，后200米比前200米慢2“—3”，4个100米的时间百分比为25%、23.5%、24.5%

5、、27%。即速度快慢顺序为2、3、1、4。（四）800米800米是跑项目中的难中之难，既要速度又要耐力，影响其成绩的因素很多，主要是各段的体力分配，经研究和实践证明，800米的体力分配（4×200米）按1、2、4、3的跑法最为合理。要跑出好成绩，第一圈圈速应为60秒。（五）1500米400米田径场3圈半，在领先跑、跟随跑、匀速跑三个战术中，实践证明匀速跑最为合理（按预定圈速1’15“—1’18”）。起跑后加速抢占有利战术位置，架起肘关节，防拥挤、碰撞、绊跤，保护自己。抢到有利战术位置后，调整跑速、节奏和呼吸，如要超人（右侧）一定要在直道和下弯道，出其

6、不意，突然加速。如对方实力强就跟随跑，对方实力弱就超越，顺风前，逆风后。（六）立定跳远1、注意犯规，如犯规应冷静-积极调整。2、第一次出成绩，1出2-3超发挥。3、偷助跑（见机行事）。4、轮次间休息（不说话-不观赛-坐平积极休息）。（七）铅球1、注意犯规，如犯规应冷静-积极调整。出入后半圈，抵趾板，摸镁粉（土）。2、第一次出成绩，1出2-3超发挥。3、偷滑步（见机行事）。4、轮次间休息（不说话-不观赛-坐平积极休息），积极答到。（八）其它专项：篮球--乒乓球--武术--五、心理指导。（一）要重视，但不能有负担。（二）不与陌生人说话，心理训练--过电影。

7、（三）意念：我是最优秀的，我一定能做到，我一定能成功！（四）失常原因：1、看得太重，2、缺乏自信，3、训练过度，4、客观环境（场地-气候-裁判），5、依赖心理，6、失利影响--犯规、摔跤、受伤、一项考砸。7、准备工作不足（无经验-朦，换水土、漏检、丢物、准备活动时间太短、饿、渴等）。（五）失常调节克服：1、考前调节。2、考中调节--做好准备活动（一般、专门），集中意念想训练某一佳绩情境及动作顺序，设想对手弱、更紧张，充满信心，从容参赛。3、考后调节--不因某一项成绩差而影响情绪，算总分，争取下一项。六、战备指导。（一）物质准备：1、服装：冷暖衣服，跑鞋跳

8、鞋，比赛服。鞋钉、专项器材。2、食物：油饼、奶粉、鸡蛋等。3、药物：葡萄糖2-3