晚睡导致身体老化如何补救？按摩眼周保护眼睛.doc

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1、那么，晚睡该如何补救呢？　　晚睡VS眼睛老化　　晚睡要担心的眼睛老化问题：容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。　　生态保养专家：不得不晚睡时，降低眼睛受伤的小秘方：用眼1小时后，阖上双眼休息10~15分鐘，或轻轻按摩眼部四周。适量补维生素A的食物，可调节视网膜感光物质的合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。富含维生素A的食物：绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素B的食物或维他命，对预防视力减弱有一定效果。富含维生素B的食物：瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。适量补充叶黄素食物，可以延缓视力衰煺。富含叶黄素

2、的食物：深绿色蔬菜，例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果，例如南瓜、柳橙等。　　晚睡VS皮肤老化　　晚睡要担心的皮肤老化问题：容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄，出现皱纹、皮肤松垮，长青春痘、粉刺，长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。　　不得不晚睡时，降低皮肤受伤害的小秘方：有化妆的人，回家后先卸妆。晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失，所以要多补充水分及富含维生素C、胶原蛋白的食物。少吃盐、辛辣及重口味食物，避免水肿。适当保养，做好保湿，并敷面膜、眼膜，但敷的时间不宜过长。晚睡VS免疫力老化　　晚睡应担心的免疫力老化问题：容易引发免疫力下降、自律神经失调，及容易疲劳、精神不

3、振、感冒、过敏、胃肠感染等。　　不得不晚睡时，降低免疫力受伤害的小秘方：避免压力囤积，结交可以吐露心事的好友。随时提醒自己要笑口常开。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食。泡约40℃热水澡，提升副交感神经，强化免疫力。持续运动且定时定量，过度剧烈运动反伤身。　　晚睡VS肠胃老化　　晚睡应该担心的肠胃老化问题：引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。　　不得不晚睡时，降低肠胃受伤害的小秘方：晚餐时间若是拖到8、9点，可在中餐及晚餐间，适量吃些点心，目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃，及避开吃宵夜。难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡

4、等，以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。