晚上吃什么 学生营养晚餐.doc

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1、晚上吃什么学生营养晚餐晚上吃什么？晚上吃什么好？对于学生来说学习消耗脑力很大，需要健康的饮食才能有好的身体，才能有较高的学习效率。晚上吃什么 晚上吃什么好 晚上吃什么不会胖 晚上吃什么减肥　　学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚上吃什么？学生晚上吃什么菜营养？这是很多家长关心的问题。下面就为您排忧解烦！　　下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。　　例一：　　主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)　　副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)　　番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)　　清炒西兰花(西兰

2、花、调味品)　　汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)　　例二：　　主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)　　副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]　　草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)　　小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)　　汤：绿豆汤　　例三：　　主食：米饭　　副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)　　豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)　　小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)　　汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)　　例四：　　主食：二米饭　　副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)　　尖椒

3、土豆丝(土豆、尖椒、调味品)　　小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)　　例五：　　主食：红豆饭(大米、红小豆)　　副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)　　蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)　　小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)　　汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味品)　　汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)