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《吐纳吞津——传统养生益寿术的通用方法.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、头手龙匕汀氢益.帅两闷Z竺顶怕吐纳行气是中国传统养生益寿的基本方,,传统的养生益寿术通用方法法如能经常坚持锻炼可以有效地调节和促进,,。人体气血运行疏通经络促进元气生化内而⋯,,五脏六腑外而四肢百骸都可随着呼吸和气血,,“,周流的旺盛加强新陈代谢功能使正气存内”,、邪不可犯从而达到延缓衰老促使身心健康。的目的,吐纳行气贵在周行流畅切记不可憋气和。,,断气憋气是无力深长呼吸而强力纳气致使,,;气流滞塞断气是呼吸气短不能接续致使气。流停止正确的练法是呼吸随着行气次数的增,,,加加大吸吐量在吸气和吐气之间气不停歇,,吸吐两相衔接勿令气
2、断使呼吸深长而有节。奏,,吐纳行气分五个锻炼程序即一吞津二行,,,。气三站桩四开合五收式一、吞津舌旁之水是活水—·,。中医学认为舌旁之水为活水明《内经:“,,知要》注云气是添年药津为练命芝世上漫,,。,,向前平视两手自然下垂静气片刻忙兼漫走不知求我更求谁;气为水母水为命随即左右、、,,,。”两手臂肘缓缓以掌由里向外向前移动逐渐根勤而行之可以长生意思是说气是增寿的,,,,,掌心朝上十指相对(中间留约1寸空隙)置于良药津是续命的灵芝吞津行气经常不懈就,,会健康长寿,养生延年。丹田部位此时要求平心凝神静气注意力在两。,,手掌中劳宫穴处
3、吞津锻炼的姿势以站位为准两足分开与,,,,略静之后随之用舌在口内上下左右旋转两肩相隔宽度相等似松非松似直非直头向,,,,,,搅拌9次津液自然生出待津液生出后用口鼓上顶须略下收舌抵上颗唇合齿扣二目含神,,,,大小的丸子每日一粒虽年事善壮命门之火的冬虫夏草为食疗之品用以补益身体或,。已高但仍具有30岁般的青春冬虫夏草是一种名贵的药作为辅助治疗之用。,,、、活力四川的黄精品质最好以材主要产于四川青海云南冬虫夏草常用于治疗肾阳,。。,不足;可配合其他补野生为最等地冬虫夏草其味甘有补肾命门火衰,黄精无副作用是一种具、,,阳滋肺阴的作用而且
4、平补阴阳药或补阴药同用而起补阴。,,。有安全性的滋补药黄精的服阳民间常用本品单味煎服作或补阳的作用,,,。食法可煎药又可制酒;另外为病后调补之品冬虫夏草善冬虫夏草的一日量是3-,,,、、,,、、既可用它代茶饮经年长服又壮命门之火益精髓补肺气10克煎服或与鸡鸭猪肉。可用于烹调制成药膳。,治疗虚损等冬虫夏草虽然是甲鱼等炖服也可以加冰糖炖:。5一6黄精的一日量为一种副作用很少的滋养强壮服但正在感冒咳嗽发热者不。,,。克待身体适应后可增至10药但直接用于方剂中的并不宜服用,,。多而常用于配合肉类共炖成克益嘉杂纂成一大沿前身到两掌载{愁鉴
5、冀黔:骥,·翼蒸熬潺时津液矗为一体有飘飘然`仙之感时,,,,撞暴裹昙塾少生或无津液此时勿躁如法练习久久津液自霆,。香口甘露甜、四开合引导气机畅达周身二、行气元气是生命的动力——i姗擞汀辫赚称翼脊岁缪谬彩。,;吐为1次然后继续站桩自然感到周身气机畅,。一)彝嚣舞卿达温暖如春一五、收式此时津液最宝贵域。默馒,彰笃,—息法阳息法是开目有声属于强壮功夫阴息,。法是闭目无声属于内养阳息法适合在白天锻,。炼阴息法适合在晚间锻炼:,,行气是以9次为一节即一呼一吸为一息{撰潺磷翼,,。1,次是一息逐渐以奇数增加加至36次待至掌由内向上向外吸气;
6、然后手掌由外向内向,,,九九八十一次时呼吸深长自然成序在心神,,。下呼气呼吸节律同两手掌动作谐调进行古,,,境界中在体质魄力上都会有所变化乐在其,,抵上愕未变口中如有津液滋生尽管吞咽止匕时。、.中矣唐代养生家孙思邀在他的名“的医药学家津滴其为宝贵称作上池水’,吞之自然炼津化:“,,著《千金翼方》中说气息得理即百病不生若精,。,调养失宜则诸琦尽起善养生者须知调气方。”“”,法孙思邀的养生之道在于调气所以他虽,,。年逾百岁仍体力不衰头脑清楚、三站桩站到周身轻灵—,。站桩是深化行气功夫的关键此桩承行气,,,站立姿势两手掌心向上十指相对
7、于丹田二,。,,目季帘平心静气随即两手掌外转虎口朝上,,,手指向前左右缓缓分开手心相对与肩相宽,,凝神于两手掌劳宫穴处吸吐自然调匀以自己
