中老年健身养生“吐纳闭气法”

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1、中老年健身养生“吐纳闭气法”原文地址：中老年健身养生“吐纳闭气法”作者：君子之道的博客中老年健身养生“吐纳闭气法”练功方法（不分男女）如下：1、吸气（尽量吸满）之后，闭气，再呼气（提肛，尽量呼尽肺中的废气），再闭气。2、以上为一个循环，可反复进行。3、闭气时间可从一秒钟进行，每天增加一秒，必须量力而行，适可而止。4、环境必须清静，空气必须清新。5、熟练之后，可施加相应的良性信息----吸气时意想采入宇宙灵气、灵光；闭气时意想自身化为七彩灵气、灵光，呼气时意想自身在云中飘荡。注意事项：1、每天修炼1-3次，每次10-30分钟。2、身体有病者及虚弱者不宜练习，不明理，不得法得及一味追求早出功，

2、出大功者不宜练习，否则一切后果自负。3、关键是身心放松，在清、静、定、松、通、空的基础上，循序渐进、持之以恒，久而久之，必然大成。古人一向认为，闭气可以疗疾，可以延寿。不少门派甚至主张：用闭气时间的长短来衡量修炼者功底的深浅。从人体科学的角度来看，闭气功夫实际是人体的一种高超的自我调整，自我控制的功夫。真正的闭气功夫，不仅没有丝毫的勉强与危险，而且特别舒适，特别灵验。答博友呼吸法之问。陈先生好。“辟谷法。静坐或站立都行。先静心，把小腹部放松，先少吸一口气，闭气，同时一起一伏地利用腹肌带动小腹运动，直到难以闭气，再接着吸气，不吐气；接着闭息鼓腹；到难以闭息时再接着吸气，接着闭息鼓腹。直到难以

3、坚持，再把气快速吐出来，接着快速吸气，吐气，以缓解肺部压力。这样构成一息。这样循序渐进，直到能在一吸一吐之间达三份钟呼吸一次，最低是一分钟呼吸一次，或到2分钟呼吸一次，就可以随心所欲地辟谷。此法高血压者勿用。”昨夜躺在床上测试了一下先生提供的辟谷方法，一个闭气可达3分钟了，不过吐气一次然后吸气之后我不懂操作了，特来一问。1、生的此法可睡前平躺练习吗？2、着快速吸气，吐气，以缓解肺部压力。这我不太懂，第一次闭不住气时，快速吐气1次，然后吸气1次，此时是继续重复第一步的连续闭气吗？还是等呼吸平复了再来重复第一步闭气？愿闻其详，3、个累计闭气时间大概要多久呢？一天怎么安排为上？我说：躺着可练。何

4、其简单。吸——闭——吸——闭——吸——闭——呼，是一息。三分钟。因为刚才闭息时间长，肺部有压力，所以，接着吸——呼，肺部压力就舒缓了。接着重复“吸——闭——吸——闭——吸——闭——呼”，接着：吸——呼。如此反复重复练习，到后来，中间的缓冲之“吸——呼”可以不再做，直接是“吸——闭——吸——闭——吸——闭——呼”的重复。这便是呼吸法的锻炼。每次练习半小时就可以了。随时都可以练习。有了基础，可以专门练习，日久就能修出很深的闭息功夫，比如数十分钟呼吸一次或者数小时呼吸一次。这样的成功者也有，我朋友中有位前辈就能数小时一呼吸。答博友访明师和修闭息之问。博友问：陈老师：您好！看您的博客是我每天的必修

5、功课，太受用了！请问对于我们在家人且没有明师在侧者如何修道好？我现在也只是闲时打坐，平时观照自己的起心动念，但总觉得进步不大。请问闭息法如何练？谢谢！我说：没有明师，可以研习经典，用功日久，自会豁然贯通，发心修道，也有机缘得到点化。至于闭息法，即是“抑息凝神法”。《青华秘文》里讲此理，一般的练功的书里多有，我博文《问答》系列里也写过。不外乎“长闭气，短呼气。”用功日久，自然呼吸微，心念专。心息合一也。第二，做闭息鼓腹法，加强膀胱气化功能，并使周身发汗。少少吸气，再闭气鼓腹，不吐气；再稍稍吸气，接着闭息鼓腹，闭息鼓腹达60次以上，再吐气。接着重复这样的呼吸法，有利于通过小腹的鼓动带动膀胱气化

6、而促进排小便、去湿热，也有利于通过发汗排出一部分人体水分，并解湿热。但不要闭息过度，要徐徐渐进，高血压、心脏病者慎之。答博友修炼之问。博友问：陈老师，您好！我在晚上打坐时，练服气或闭气时，腋下有明显的汗液流下，汗液很清澈。我个人理解是在排湿，不知道是不是？这种现象每次都有，不知好不好？叩谢陈老师。我说：是排湿，你脾虚。躺下之后，多磨腹，顺时针360圈，逆时针360圈，尽量在闭息状态磨腹。可以增阳培土。答博友闭息法之问。博友说：陈老师：走路时的闭息法中，闭气时，不需要每念一个数字小腹跟着起伏一次小腹吧？一般来说，只是气出气进鼻子时，小腹起伏一次，对吧？我说：是，走路时比较难以把握鼓腹。可以不

7、鼓腹，只是闭息。（注：清·黄元吉《乐育堂语录》云：“盖元气，母气也，胎息，子气也。……是知凡息一停，胎息自动，而生死由我矣。”）中脉养生修炼法黄国钧（《益生文化》2012年第一期重要稿件，请订阅）世界著名生物遗传学家牛满江博士，因工作繁忙导致身心状况日衰，中西医治疗效果不佳。故于1979年（67岁）在北京向华山派道长边治中修学中国道家养生长寿术，短时间即恢复健康，享年95岁。他曾说：“我学练这种功法四年，受益匪浅，真诚地