老年人养生益寿“三三法”.pdf

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1、差：蕊以舒适婆势站立或坐着、躺着，自然放松肩膀，按照每分钟5、6次进行，用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出，气吸至最l老饱满时，再缓慢地用口呼气，肚皮放松，肚脐同时向内缩。使腹部凹下去，●潘春华如此反复练习。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气医学专家认为，老年人身体机能慢慢衰退，哽容易患病或受伤，时腹部的隆陷幅度要尽各而保持精神愉快、心理平衡和科学合理的生活方式，有益于养生保人当时的能力，切不可操健、避免猝死和延长寿命。因此，老年人养生益寿之关键在于做到“三三法”。’之过急；由浅入深，一般每日早晚各练习一次，每“三慢”：次1O分钟即可。一是进食慢。人到老年，容易发生

2、消化不良。因此，老年人进腹式呼吸能增Dl：iN肌餐要细嚼慢咽。的活动范围，而膈肌的运二是排便慢。老年人肠蠕动变慢，常常发生便秘，如果强,~Jtk4b动直接影响到肺的通气便，不但可能引起肛裂，更可能导致血压急剧升高，引起脑出血而量，故常练腹式呼吸，可危及生命。以增加肺活量，有助于改三是移位慢。随着年龄的增长，人的心脏功能会有不同程度的善老年人及慢性肺气肿病减退，脑动脉弹性降低，不少老年人常常头昏眼花。因此，老人由人的通气功能，对于老年卧位变成坐位、蹲位，或是坐位变为立位时，不宜动作过快。肺气肿产生的通换气障碍“三淡”：有一定的康复效果。一是淡食。每天食盐量控制在10克以下，如若患有高血

3、压症，则不应超过5克。二是淡然。有许多老年人随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化，往往会出现自卑、焦虑、抑郁、恋旧等心理问题。每小还有一些老年人出现了体力减退，视、听功能下降，行动迟缓等问以题，这本是正常现象。但有些老人为此深感不安，认为自己日落黄一次，坚持3—5天。昏“不中用了”，平添了许多不必要的烦恼。所以，要避免老年期拔罐过程中，如感到的心理失衡，平心面对，淡然处之。头晕、心悸、脉搏变弱，三是淡泊。人到老年，由于生存阶段的改变，名利的获取会随应迅速取下火罐，喝一些之减少。在这种情况下，惟有淡泊名利，不为物役，不为名累，事开水一般能够缓解。初次事“想得开”，才能安贫乐道，

4、心境豁达，从失落和烦恼中解脱出来。使用者宜选小罐。拔罐时“三善”：间不能太长。拔罐后局部一是善忘。善忘则无忧，无忧则心境清澈，腑脏协调，少恙长寿。以“和”有些潮红、瘙痒，不要乱抓，经几小时后即可消散，常做不切如果起罐后出现小泡，用消毒针刺破流出液体后，，老年人涂以龙胆紫药水，以免感，钓钓鱼，染。另外还要注意室内温活，颐养度，以免再次受凉。暨居衡步都耿满弘读书吧149