养生十三法课件

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1、中医养生十三法孙思邈，称之药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游（541或581～682）。孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。在《丹经内伏硫黄》一书中，记述他用硝石、硫黄和木炭混在一起，制成火药，也是火药的发明家。发常梳：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、

2、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复三次。搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。强化眼睛，纠正近视和懒视。齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做三十六下。通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。面常洗：（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。（2）暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。这动作经常做可以令头脑

3、灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做五十至一百下。强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。腹常揉：搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。摄谷道（提肛）：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做廿至三十下。膝常

4、扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做二十下。强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。延年益寿，由双脚做起。常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。俗话说：「饭后走一走，活到九十九」。散步是有益的运动。常散步挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。脚常搓：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。想不开就去看三座“

5、山”看过井冈山知今天幸福；看过普陀山悟人生苦短；看过八宝山得心灵净化。洪昭光说：“人生于世，财富、地位不可能人人平等，但在健康、快乐面前却是人人平等的。正确对待自己夫妻手牵手，幸福共长久第一条，每星期至少跟夫人相处15个小时第二条，每天至少跟夫人相处2小时，包括一次共进晚餐或共进午餐第三条，节假日全家外出旅游，旅游时尽量夫妻手牵手男女寿命差,如今越拉越大。最新统计资料表明，新中国成立初期，男人平均比女人长寿4岁；上世纪70年代，男的比女的少活1年；上世纪80年代，男的比女的少活2年；到上世纪90年代，男的比女的少活4年。照这个趋势发展下去，男人

6、眼看着就没“活路”了。男人们的主要症结是：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。人参誉为保健养生第一品，而人参花蕾更显珍稀。人参四年始能开花，一棵人参一年只有一朵花，一般60斤人参一年只能收获一两参花，且取之不易，可见其珍贵无与伦比。在长白山人参产地“人参花蕾”素有“绿色黄金”之称，是超级天然补品，世间珍贵药材。人参作为珍贵的补品已被广泛地认识和运用。近年来中西方的研究发现：人参营养价值最珍贵之处不在于人参根，而在于人参花蕾。人参花是我国名贵药材之瑰宝：含有二十种皂甙活性物质、十七种氨基酸、十一种微量元素、三种抗癌活性

7、硒及粗蛋白等。具有益气活血,调节内分泌,促进新陈代谢.人参花蕾中几乎不含有人参根中所具有的会导致上火的皂甙,所以阴虚火旺不能用人参根滋补者，亦可食用。本草纲目记载：人参花性温和，味甘微苦，其营养价值高于人参3.2倍，其中含有丰富的锗元素，每一百公克就有11,189个ppm，是灵芝的3倍、大蒜的6倍、芦荟的55倍。锗被医学界誉为“神奇元素”，具有极好的活性，能帮助消除体内自由基，改善机体内环境，维持人体正常新陈代谢，避免细胞老化，令人精力充沛，同时可增强机体免疫力，防治肿瘤。人参花中含有丰富的生物，更可强心、益智、通神。人参花珍贵无比，不寒不燥，

8、老少皆宜，适合各种体质食用。长期食用可使人体精力旺盛，美颜眼养容，延年益寿，真可谓是保健品中的上上佳品。人参花功效：清热消炎、平肝清火、解毒利咽、降血