药王孙思邈养生十三法.doc

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1、孙思邈（578～682），又被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生，相传他活104岁才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。孙思邈少时因病学医，博得经史家百学说，隋唐时曾推拒当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的，是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著,《千金要方》及《千金翼方》。1、发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前空额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做十次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛，耳鸣、白发和脱发。2、目常运

2、（A）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。（B）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。3、漱玉津。玉津即津液、口水（A）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。（B）口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下鄂转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想像口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有

3、大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这运动，可以强健肠胃，延年益寿。4、耳常鼓（A）手掌掩双耳，用力向内，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。（B）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。5、面常洗（A）搓手36下，暖手以后上下扫面。（B）暖手后双手同时向外翻。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。6、头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

4、不过，注意要慢慢做，否则会头晕。7、齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以能上下鄂经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。8、腰常摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”上穴位。反方向重复。最少做50下，做够做100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。9、腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大

5、，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。10、摄谷道，即提肛吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论如何时都可以练习。最好是每天早晚各做20到30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。11、膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软。”要延年益寿，要由双脚做起。12、常散步挺直胸膛，轻松地散肯。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”，虽然有点夸张，

6、不过，散步确实是有益的运动。13、脚常搓（A）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（B）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压，消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。