面包控们赶来围观 小编教你面包瘦身吃法.doc

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1、面包控们赶紧来围观小编教你面包瘦身吃法面包常常会被人们认为是高脂的食物，因此对于想瘦身的亲们，可谓是不敢触及。可是面包控们就痛苦了，下面小编教面包瘦身吃法，不再害怕会长胖了。面包的种类很多，但是很多都是会比较容易让人长胖的。但是如果掌握好面包的吃法，那么就不用害怕长胖了。下面来看看具体该怎么做吧。　　全麦面包以及杂粮面包对瘦身比较有利。因其含有的丰富膳食纤维、维生素B族和矿物质，给瘦身人士带来促进肠胃消化、提高新陈代谢的功效，而且多吃谷物有益身体健康。　　全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的，富含纤维素，它能够帮助扫除人体肠道里的垃圾，因此有利于瘦身；　　用各种

2、杂粮配料制作而成的杂粮面包，比如有燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等等，同样含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，而且都具有促进肠胃消化、提高新陈代谢的作用。　　这里要提醒的是，面包通常是通过黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工而成的。一般情况下，大部分面包都也可作为日常主食。但是面包也是一种高热量碳水化合物的食品，多吃容易肥胖，因此，要聪明地挑选有利于瘦身的面包，并且选择聪明的吃法，才能让面包满足了你的口福的同时，还能使之成为促进瘦身的功臣。而不选择一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，因为这些含都有很高的饱和脂肪，不适合瘦身人士多吃。　　面包瘦身吃法①：少涂或不涂果酱　　

3、对于瘦身而言，面包本身是无罪的，面包甚至是有利于瘦身的，但是往往就是涂在面包上的各种各样的果酱让无辜的面包成了瘦身的大敌。因为那些果酱往往是高糖分高热量的加工食品，而人们总是喜欢大量地涂抹这些果酱，使得在吃面包的同时摄取了大量不必要的热量。　　因此，尽量少或者不涂果酱才能瘦身。同样道理，蘸点奶酪、黄油等也是不允许的。　　面包瘦身吃法②：将面包烤得酥脆　　科学表明，人体在咀嚼的时候可以刺激大脑中的饱腹中枢神经，从而使人很容易就能获得饱腹感。那么，就请你将面包烤得酥脆，出炉后放上至少两个小时的时间，这个时候的面包有嚼劲，就能够达到咀嚼的目的，而且一口面包在你嘴里被嚼的次数自然就会

4、增多，便能减缓饥饿感，很快就饱腹了。　　吃少量面包即可获得饱腹感，快快烤一烤吧，嚼嚼面包更瘦身。　　面包瘦身吃法③：注意夹馅面包　　很多时候你根本没有发现嘴里正在吃的那口面包里面的夹馅究竟是不是对瘦身不利，现在开始要当心那些夹馅面包。一般情况下，夹馅面包因为含有馅料，其热量和油脂都偏高，比如一个硬面包圈的热量就与一份同等重量的排骨所含有的热量是相同的。　　因此，奉劝想要瘦身的你还是少吃夹馅面包为妙。如果想吃夹馅的，那准备一些生菜、番茄、小黄瓜等夹着吃，这样吃多少都不会妨碍瘦身。　　面包瘦身吃法④：挑选含有食物纤维的面包　　大多数面包其中含有的酵母很容易造成胃酸过多，特别是对那

5、些肠胃不好的瘦身人士来说，应当特别注意食用的份量，不宜多吃。建议挑选富含有食物纤维的面包来吃，比如上述所说的全麦面包以及杂粮面包，其中含有的丰富食物纤维能够抑制身体对于糖分以及脂肪的吸收，这一点尤其对于瘦身人士而言很重要，有效防止肥胖产生。　　面包瘦身吃法⑤：面包搭配浓菜汤　　面包吃起来干巴巴的，不妨为自己烹调一碗浓菜汤吧。浓菜汤要使用很多种低热量的蔬菜来制成，其中丰富的食物纤维具有很好的饱腹感，还能抑制身体对于脂肪的吸收。　面包瘦身吃法，你掌握了几种呢？懂得怎么选择可以瘦身的面包了吗？花点时间好好看看吧，只需要几分钟的时间，就可以让你轻松享受苗条的身材哦！　　　甩膘禁吃宵夜

6、yesorno？　　甩膘就一定要禁止吃宵夜吗？其实并不是绝对的，只要掌握好吃宵夜的技巧，即使是想吃宵夜或者是经常吃宵夜的亲们，也不必担心会发胖。　　甩膘禁吃宵夜。yesorno？你的回答是什么呢？或许你一定会说是yes吧，但是宵夜对于一部分人群来说是难以避免的，这个条件未免有点苛刻了，其实只要掌握好吃宵夜的技巧，那甩膘者一样可以享受宵夜。　　技巧1：吃甜食时，讲究搭配　　为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。选择温热或水分充足的食物如果想吃

7、巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦！在饭后吃如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。　　技巧2：喝冷饮，要慢慢饮用　　碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一口气地喝，这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。　　技巧3：加班想吃东西时，可在下午时选择营养饱腹食物　　上