跑完马拉松如何快速恢复.doc

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1、跑完马拉松如何快速恢复　　都是跑，一次跑步和一场马拉松之间的区别当然大了去了。自然，为了更快地消除疲劳，跑完步后和跑完马拉松后恢复措施也应该有所不同。　　跑完步后肌肉往往会发僵发硬，因此，跑步结束后可以通过拉伸来放松肌肉，消除疲劳，同时坚持做跑后拉伸，还可以增强肌肉弹性，预防越跑肌肉越僵的情况发生。因此，平?r跑步结束后进行拉伸是跑步的标准程序，是一种非常值得提倡的跑步规范。　　但跑完马拉松后，肌肉处于严重疲劳状态，肌肉在半痉挛状态下，如果立即进行拉伸，反而可能引发抽筋，造成不良后果.因为肌肉是弹性

2、体，当肌肉被拉长时，会导致肌肉反射性的收缩，目的是对抗被拉长，被拉长的幅度相对越大，那么肌肉自身产生的对抗拉长的力量也就越大，我们把这样的生理现象称之为牵张反射。此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。　　冲过终点后不做拉伸，那干嘛呢？跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，其实没有必要忙着拉伸，你可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15至20分钟，让肌肉

3、逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，再进行拉伸。　　此外，大家都知道汗水是咸的，说明汗水里面含有盐分，也就是说随着跑步出汗身体会丢失一些电解质，但其实深究这个问题，当汗水从汗腺里面分泌出来的时候大部分盐分被重新吸收回身体，所以其实出汗时水分丢失比盐分丢失要多得多，根据丢什么补什么的道理，一般一个小时以内的运动，喝白水就是最佳的补水方式，也就是说平时跑步没有必要喝运动饮料。而马拉松比赛就完全不一样了，一

4、场全马比赛对于大众跑者而言，动辄4、5个小时，那么在这4、5个小时的长时间剧烈运动中，大量的出汗，会导致体内电解质明显丢失，既脱水也脱盐，体内的糖也会所剩无几。因此，马拉松比赛结束后尽早补糖、补水、补盐，有助于纠正电解质紊乱，消除疲劳。而运动饮料中恰恰含有糖、水、盐这三种成分，所以是跑后补给的首选。