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1、养保健顾生问保健◆慢跑也要把握“尺度”经验是永久◎文/王飞的生活老师。仝阿姨体形偏胖,她听说跑步可强腹部的运动,有利于预防内脏下垂管意外病史者,最好晨起散步,呼吸以减肥,于是就坚持每天慢跑。可几(胃下垂、结肠下垂等)和蠕动无力等新鲜空气,避免跑跳。失眠、低血糖个月下来,不但体重没有减轻,反而内脏衰老症。规范的动作是,跑步要者,晨起时可先进少量饮食(如牛奶、觉得关节处有些疼痛,医生诊断她膝后脚跟着地,前脚掌蹬离地面的“滚豆浆等),再进行跑步。跑步中若发生关节损伤,并告诉她并非所有的老年动式”步伐。但对于肥胖的老年人,可心律失常、心绞痛,
2、应立即停止,并适人都适合慢跑运动。难道慢跑运动还用全脚着地,并在触地的瞬间用力。当服用药品。有限制?仝阿姨真想不通。大腿积极摆动,迈大步,小腿放5.几种情况不宜跑步跑步可以对足部进行有效的锻松。跑步中保持有节奏的呼吸,呼吸忌雨天、雨后、雪后、雾中跑。有炼,促进血液循环,对全身的健康都要平缓,深呼吸,有意识地加强腹式些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无很有益,是大众喜爱的健身方式之呼吸。此外,随着年龄的增长,可额外阻,这样做是错误的,是有危险的。身一。人们常说“:跑跑跳跳,青春年增加一些锻炼腹肌的练习内容,使运体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多
3、少。”但对此也不能一概而论。即使是动效果更好。种疾病,而且雨天路滑,也不安全。若慢跑,如果不注意,也会对身体产生3.心率不要超标准在雾天跑步,由于雾滴富含污染物,意想不到的损害。衡量慢跑的负荷是否合适,常常易吸入大量被污染的空气,可引起呼1.运动前先查身体用心率来衡量。一般老年人健身慢跑吸道疾病和各种过敏反应。忌迎风跑“获得医生许可”是运动前的黄时的心率指标可用简便方法算出,即和在工厂下风方向跑。老年人可迎风金定律。医生在同意老人做运动前,“170减去年龄”。例如50岁的人,跑时走,侧风和背风时再跑。会做测试心脏功能的“运动负荷试时心
4、率不要超过120次/分。国外学心态不好不要跑步。忌争强好验”。运动负荷试验包括在跑步机上者研究还认为,老年人锻炼,一般宜胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起走路或跑步,并且由电子仪器记录心采用本人最高心率的60%~70%为跑步时,不要比高低、争长短,应该心跳和血压。自己也可这样检查一下,好。按照这个心率标准,约60岁的人平气和、量力而行。如果跑时烦躁不即用较快速度步行3千米后,若没有是96次/分~112次/分;65岁是93安,心情不佳,也应停止。不舒服的感觉,才能开始练习健身慢次/分~109次/分;70岁是90次/体形过胖的朋友不宜选择跑
5、步。跑。已有慢性病的老年人一定要在医分~105次/分;80岁是84次/分因为过重的身体会加重膝盖的负担,生指导下进行慢跑锻炼。~98次/分。体质好的老年人可比这造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也2.动作规范很重要标准略高些,体质差者可略低些。可能导致膝关节损伤,仝阿姨正是忽挺胸、收腹是跑步时的基本动4.慢性病患者要谨慎略了这一点。预防的办法是一方面不作,对于老年人来说,后者显得尤为慢性病患者最好请运动医学科要跑得过量,另一方面注意动作要正重要。因为很多的老年人身体较胖,医师指导晨练方法。在跑步前先散确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬腹部
6、隆出,跑步时如果不适当收腹,步、甩臂,10分钟后才可起跑,跑步速天注意膝关节保暖。抬腿就会受限制,容易被绊倒。其次,度不宜过快,跑步距离和时间不宜过患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步时需要腹肌参与到辅助呼吸中。远过长,以身体耐受力为度,总距离跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾再次,经常收缩腹肌能使腹部肌肉和不宜超过5千米。如感心悸、头昏、乏病,例如,有的老人患有胆结石病,可脂肪“运动”起来,有利于瘦身,还能力应立即减量,但不要骤停。有冠心从未发过病,慢跑后有可能使位于胆预防疝气。老年人的内脏器官的系膜病、高血压、心律失常病史者,跑步宜囊底的
7、结石,震落到胆囊颈部引起绞和悬韧带本来就缺乏弹性,跑步时加谨慎,运动量宜小。有心肌梗死、脑血痛。2006年第3期51
