如何提高篮罚篮命中率.doc

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1、作者：沈跃杰班级：高二（11）班指导老师：邹丽如何提高篮球罚篮命中率摘要：为了提高本校中学生对篮球的爱好，所以特地搞本次活动。投篮是篮球运动中的主要进攻技术和方法。在比赛中决定投篮命中率的因素是有很多方面的,例如投篮时的心理状态、投篮时机和投篮技术等。篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平,这与运动员高度紧张有关，通俗地说就是紧张了.因此我想通过高一年篮球爱好的学生对《如何提高篮球罚球的命中率》课题进行初步的探究性学习。1、瞄准点、想要提高篮球罚篮命中率，瞄准点瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，瞄准是为了更好的目测投篮的方向、距离，从而决定投

2、篮出手的角度，用力的大小和球的飞行弧度的高低，是提高罚篮命中率的重要环节。2、出手力量、角度及速度 从罚篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使力量从下肢传导到躯干、手臂、手腕、手指部位，最后手腕抖屈、拨球，通过指端柔和的将球拨出。投篮后，球在接触篮圈前右手不要放下，手臂应充分伸展，罚球队员在球出手后与球篮接触前手臂有随球动作，身体应稳定不动，出手后手心和小臂呈90度。       出手角度是指投篮时球出手一瞬间球的运动方向与水平面所构成的夹角。他决定球在空中飞行的弧度的高低和入篮角的大小，只有一定

3、的出手角度和出手速度相配合才能使球在空间沿着适合的弧度飞行，并落在预定的目标上去，出手角度及球的飞行弧度是随着投篮人的身高、投篮方式，以及出手的速度、投篮的距离等变化而变化。       出手速度是指球出手的一瞬间，综合身体各部位的力量作用于球体的效果，通过手腕和手指的调节，使球离手进入空间获得合理的初速度。球出手时出手的力量和手腕、手指动作的速度都决定着合理的投篮速度。手腕的前屈和手指拨球动作的突然性、连贯性和柔和性，对取得合理的出手速度起着关键作用。3、抛物线、入篮角及旋转 当投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹通常称之为抛物线，入篮角是指球在入篮

4、圈一瞬间，运行轨迹在该点的切线与篮圈平面所形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度，置球部位、出手角度与高度以及出手速度，而抛物线的高与低，决定球入篮角的大小，而入篮角是否适宜，则是影响罚球命中率的关键。在球进篮圈前，要靠手腕的抖动及弹拨球使球向后旋转2-3圈，球的后旋有助于保持飞行的稳定性，提高飞行弧度，有利于球柔和、准确地入圈。       提高罚球命中率，没有太多的技巧可言，只有通过大量的规范化的罚篮技术练习，练好罚篮的基本功，球的命中率自然而然的就会高。提高罚篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框，把注意力集中到身体的姿势、动

5、作以及整个投篮动作的节奏。每次罚篮练习时要重复同样的动作要领，正确的罚篮动作变得很顺畅的时候，基本功也扎实了，命中率自然会因此而提高。罚球时要特别注意罚球时的站位，要站在罚篮线上离篮框最近的一点（即罚篮线的中央），如在完成这个投篮动作时注意力有所分散，运动员应在地上拍几次球，找到投篮的感觉，感觉也是很重要的。这样，可保持身体平衡和对投篮的全部控制。 4、提高心理素质       心理素质的高低对罚球命中率的影响明显。比赛时，特别是在比分接近、交替上升或临近比赛结束的时候，在加上这时体力也消耗严重，一些罚球运动员往往由于心理紧张而出现肌肉僵硬、动作变形

6、等现象，使其罚球技术水平受到了严重的影响，再加上观众的呼喊声的干扰，对运动员产生了极大的心理影响，这不仅是对双方技战术水平的较量，更是心理素质的较量，心理素质的好坏会严重影响着罚球技术水平的发挥。罚球队员抗外界环境干扰的心理状态稳定性对罚球命中率有着至关重要的作用，在平常的训练中，有些队员的罚球成功率很高，但一到比赛中就大为下降,这主要就是队员的心理素质太差所致。尤其在以罚球得分决定胜负时，运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量更大，直接影响运动员正常罚球技术水平的发挥。在罚球的过程中，找到最适合的自己的节奏，力量从脚一直传到手臂到手腕到手指，不要停

7、顿，一气呵成。然后要有足够的心理准备，不然在比赛罚球时就显得慌乱、极度紧张，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张而导致罚球命中率低下，这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员身上体现得更为突出。充分合理利用罚球的时机调整身心。因此，在这么多的复杂心理活动和心理压力之下，运动员为了提高罚球命中率，必须集中注意力，保持情绪稳定，排除杂念和外界干扰，利用呼吸调整自己使罚球时情绪，兴奋适宜，全身放松协调，只有良好的稳定的心理素质才能有效地提高罚球命中率。5、自我心理暗示，要有强烈的投篮欲望和自信心       运动员在罚篮前应该进行自我心理暗

8、示，有利于增加注意力，提高自信心，稳定的完成罚篮动作技术。在平时的罚篮练习中，心里默念“我一定行，我有信心罚