篮球罚篮命中率心理因素探究

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1、篮球罚篮命中率心理因素探究摘要：本文采用文献资料法、观察法、综合分析法对篮球特长学生在教学比赛进行了详细调查，针对少年篮球运动员在比赛有些时刻几个关键的罚篮都会影响比赛最后的胜负，因此，如何提高罚篮的命中率一直是篮球教练以及运动员极为关注的话题，本文主要是通过调查分析以了解不良心理因素对罚篮命中率的影响，并提出可行的意见和建议。关键词：罚篮命中率心理因素分析与克服中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：1008-925X(2012)09-0332-011、前言少年篮球运动员在比赛有些时刻几个关键的罚篮都会影响比赛最后的胜负，因此，如何提高罚篮的命中率一直是篮球教练以及运动员极为关注的

2、话题，但是经过在教学比赛中观察发现，几乎90%以上的运动员在罚篮时心理处于不同程度的紧张状态，罚篮时心理过度紧张，就会因缺乏信心情绪急躁，易受各种因素干扰，使罚篮命中率降低，关键分的丢失导致比赛最终失利。为什么会出现这种情况呢，经过对每位队员的详细了解不难发现这种情况产生的原因主要是由于心理因素的影响。2、对影响罚篮命中率的心理因素分析当肌体由于负荷导致机能暂时下降时，某些肌体感受性并不是随着机体成平行下降关系。这反映出运动员在比赛过程中心理能力对罚篮中率的高低所起的作用，运动员心理适当的紧张或放松，对肌肉用力感上肌多关节动觉准确性的发挥是有利的。但过度的紧张会导致运动员的注意力下降

3、，比赛过程中注意力不集中，易受外界干扰，比赛和训练程度对运动员来讲是不同的，训练中竞争不明显，但在比赛中运动员的竞争就会明显的表现出来，每个运动员都想为本队的最后胜利贡献自己的力量，这给他们的心理肌能造成很大的压力，外界的一点点刺激会引起相应神经中枢的兴奋，产生的兴奋，如果不被运动所抑制，会很快在大脑皮层扩散出去，心理机能的失调，会使运动员在平时的训练过程中建立的罚篮的各肌肉关节动觉的准确性遭到破坏外，最后导致罚篮命中率下降。经观察长治学院体育系05级专选篮球的学生在比赛的过程中就会出现这种现象。篮球比赛中运动员心理状态的稳定是取得优异成绩的重要条件，这种心理稳定是在各种复杂的干扰面

4、前保持稳定，具有高度的自我控制能力的运动员才能获得最好的情绪控制。3、产生不良心理反应的原因分析第一，生理因素，通过观察篮球队的学生，在篮球教学比赛中我发现，大多数运动员在运动过程中长时间的心率接近极限，即优秀篮球运动员在比赛过程中2/3时间的心率超过85%最大心率。从运动生理学角度分析，人体剧烈运动时,突然停止，骨骼肌的唧筒作用消失，同心血量减少，会使大量知液滞留在下肢，造成脑和心脏等器官暂时性缺血，必将引起反射性心率加快产生难受的生理反应，特别是如强行投篮，快速运球突破、快攻，此时体能差的运动员表现出心理难受，稍作休息，感觉会好些，随着训练水平的提高，植物性神经的调节机能得到改善

5、，不良感觉会逐渐减轻或消失。骤然停止运动的机械作用也会对罚篮命中率产生影响。第二，心理因素，我们知道成功与失败总是伴随着稳定和欠佳的心理状态，影响运动员罚篮命中率的心理因素主要来自主观因素和客观因素。主观因素，包括运动员自身掌握运用技术的意识与熟练程度，自我调控能力的水平。客观因素主要来自对手、队内、观众以及比赛的性质，比分，关键场次比赛对裁判员的判罚有争议等都会对运动员的心理造成不良的影响。4、提高罚篮命中率的方法首先，投篮自信心，集中注意力的能力一一利用所有这些外来干扰，把不利因素变成有利因素，在困难环境下放松——是基于一项主要特征一一自信心。唯一的自信心是知道自己能投中。其次，

6、投篮注意力，当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。一颗炸弹在球场上空爆炸，球进了。最后，投篮生理适应训练生理上适应主要通过多次强化训练使内环境对罚篮的干扰降低在最低限度，罚篮时不要匆忙出手，应做深呼吸调节一下情绪和情感，注意力集中，从容出手，利用对球的特殊感觉进行自我暗示，沟通肌肉和神经之间的联系，使身份处于相对稳定状态。5、罚篮出手时间和心理状态控制训练根据比赛过程和规律审时度势控制罚篮的出手时间，合理运用篮球规则和突发性事件，罚篮出手一定要努力做到瞄、准，自信，尤其是关键时刻，准确地

7、把握这一时机。使运动员在生理心理和神经系统方面出现最适宜的状态，将会控制比赛主动权。6、罚篮适应性训练和控制训练方法第一，心理加压训练法，高强度训练结束时，要求每个队员罚篮五个，命中则结束训练，不中者做俯卧撑继续，使队员产生较大的心理压力，也可让心理素质较差的队员罚篮，不中则罚全队队员，在个人罚篮压力基础上增加全队罚篮的心理压力。第二，干扰训练法运动员在比赛中关键时刻罚篮的心理作用过程中，临场参赛受比赛环境及愿望的影响较大，可采用干扰的方法，进行罚篮训练，