体操技巧(垫上运动)

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1、体操-技巧（垫上运动）仰卧起坐：仰卧起坐：仰卧，两腿伸直并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后再还原成仰卧姿势。如此连续进行（图）俯卧挺身：俯卧垫上，两腿伸直并拢，两臂叉腰或两手托头后，由同伴压住两脚，上体尽量后屈，使胸部离开垫子，然后还原，反复练习。侧手翻动作要领（以向左手翻为例）：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向右侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地（六点尽可

2、能成一条直线），成侧立（图）。教法：侧开立，两臂侧平举，向左、右举腿摆动，让学生体会侧倒移重心和摆腿的方向。让学生互相帮助做片刻的分腿倒立。地上划一直线，使手脚落在直线上做侧手翻练习。在帮助下完成动作。保护与帮助：帮助者站在学生背后，翻成接近手倒立时，两手交叉扶腰，顺势帮助翻转站起。学生掌握动作后，还可用手或棍拨腿或腰，使其加快翻转的速度。单肩后滚翻成单膝跪撑教法：从蹲撑姿势开始的动作熟练后，可继续做从坐撑、从肩肘倒立的姿势开始的单肩后滚翻。跪跳起动作：跪立，两臂斜上举，向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速向前上方摆并

3、至斜上举部位立即制动。展髋、进腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起，迅速提膝，收腿起立（图）。教法：摆臂时应由后向前上有力摆动，脚面、小腿压垫要有力，并与摆臂、提腰协调配合，收腿要快。先让学生做连续摆臂和压垫的动作。做原地跪着跳跃的动作。从高处往低处做跪跳下。在帮助下做完整动作保护与帮助：两人或一人，站于学生两侧或一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。前滚翻动作：蹲撑，两腿蹬直，同时屈膝、低头，提臀收腹，团身向前滚动。前滚时，后脑、肩、背、臀部依次着地，然后抱小腿团身成蹲撑（

4、图）。教法：前滚翻是基础动作，也是一种自我保护的方法。在学生掌握前后滚动，并能做到团身的基础上，可让学生练习抱前滚翻。抱腿前滚翻是在提臀、屈臂、低头依次着垫，当背部着垫时，上体迅速与膝部靠紧，团身、两手抱小腿，团身滚动成蹲撑。为了使学生领会前滚翻的要领，可将垫子叠成斜坡（大约10-15度），让学生由高处向低处滚翻。学生初步时容易犯错误，往往用头顶着垫子，或臀部提得太高，重心前移时不能迅速屈臂、团身。也有的学生由于两臂力量不均匀，屈臂程度不同，滚翻不正。学生比较熟练地掌握前滚翻后，教师可采用持球前滚翻，或前滚翻起立接仰面抛来

5、的球等方法。保护与帮助：单膝跪立于学生体侧，一手托肩，一手压小腿，帮助滚翻。必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑鱼跃前滚翻动作：半蹲，两臂由后向前方摆起，同时两脚蹬地，身体向前跃起，然后两手撑垫迅速屈臂、低头、团身，向前滚翻起立（图）后滚翻动作要领：背朝滚翻方向蹲撑，两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低头、团身向后滚动，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手放在肩上（使手背尽力贴靠肩胛），用力推垫，推起成站立（图）。教法：在复习团身前、后滚动的基础上，要求滚动圆滑，团身紧。同时采取辅助练习发展学生腕关

6、节的柔韧性，便于学生推手。辅助练习：学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙，两肘夹紧。使学生懂得：为了获得向后滚动的力量，必须在向后滚动前，身体重心先向前移，然后紧接着向后倒，以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，做后滚翻（如10-15度坡）保护与帮助：蹲或单膝跪在学生体侧，两手扶腰，当学生向后滚动至肩背着地时，稍向上提，帮助学生完成动作。易犯错误：后滚翻撑手不正、肘外张，推手无力。可采用教法（3）、（4）进行纠正。直腿后滚翻动作要领：背对滚翻方向站立，上体前屈，两手顺势循体前下摆至体后主动撑垫，当臀部触垫后，上体迅

7、速后倒，两手掌心向上，手指向后置于肩上，同时，收腹举腿，翻臀屈体向后滚动，当背和手触垫时两手用力推撑，使上体抬起成屈体立撑。教法：站在斜垫上，由低处往高处做直腿后坐撑垫练习由坐撑做向后倒体、举腿、翻臀的练习。在斜垫上由高处往低处做直腿后滚翻。在帮助下做完整的动作练习。保护与帮助：保护者站在练习者体侧，后滚时一手托肩，另一手托臀部，帮助翻转和推手。易犯错误与纠正方法：直腿后坐不协调，臀部“重击”垫子。可采用教法（1）进行纠正。后滚翻不圆滑。可采用教法（2）、（3）进行纠正。肩肘倒立（女生）动作要领：两腿伸直并腿坐，上体前屈，

8、胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹，脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势（图）。教法：上体向后倒时应滚动，两腿上举的同时，迅速伸髋，及时屈肘叉腰。后倒举腿，两肘压垫，同时伸髋，可在上方