随息禅法之息禅法、随息再讲.doc

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1、随息禅法前段说的最简单的方法，其实是最高级的方法。大道至简嘛，越简单的是越直接的。但往往简单的没有明确的程序，对大部分人来说都不好入手，今天说个二流的方法。二流的方法，比一流的方法，多了很多程序。因为有了程序，所以可操作性就强很多，但是同时会带来一些弊病。但是人生总是要有取舍的，好入手是大部分人所求的。下面介绍的这个方法，也是我本人最喜欢使用的，随息。和前几天说的方法区别只在于第一个阶段，也就是知息长短这个阶段。在知息长短这个境界中，人为的加入一些容易感知的因素，使得对呼吸的觉知更加容易把握。具体方法如下：

2、在身体上感知呼吸。一吸气的时候，感觉那口气被吸到身体的哪个部位。可能有人呼吸深些，会感觉气被吸到了小腹，小腹会随吸气起伏。呼气的时候，感觉气从那里呼出鼻孔有的人没有那么长的呼吸，可能只会感觉吸气到了胸部，吸气到哪里，都没有关系的，只要呼吸的时候你能跟随着呼吸到达你能体会到的身体的部位就可以了。对，就是跟随，其跟随呼吸。你的感知，跟随着呼吸在身体上下移动。吸气的落点，刚才说了，可能是小腹，也可能是胸部，甚至喉咙，深浅的位置因人而异，不必强求。你能感觉到他落在哪，就把哪里当落点。这个你一开始感觉呼吸，觉知到的落

3、点，就是你最初的呼吸的长度。从鼻孔到这个落点的距离，是一个你可以明显感知到的可测的长度。跟随着你的呼吸，不要试图去控制他，自然的跟随着他，逐渐的，你会发现，吸气的落点会提高了。比如原来你吸气到小腹，而几个回合后，可能落点提升到了胸部。跟随呼吸，明确呼吸从鼻孔到落点的长度。当你的呼吸从小腹上升到了胸部，好了，你发现了吧，呼吸的距离变短了。继续跟随呼吸，他会逐渐上移，到喉咙，甚至更加缩短。这个随息的程序，使你以自己的身体为参照物，给你的大脑感知到一个明确的呼吸的长度。当你吸气的落点被提升到鼻孔前这一小块地方，你

4、就基本上完成了安般的一个阶段，知息长短。随息再讲我个对这个随息的方法太喜欢了，而且认为实在是太科学了，所以为了让大家更明确随息怎么操作，再唠叨一遍过程。打坐，或者躺下，闭眼。第一步，感觉自己的呼吸，吸气，跟着吸气的感觉走，看自己吸气到身体里哪个部位。最长的距离，你会觉得自己好像吸气到了小腹一样。但是每个人不一样，呼吸深的人可能会觉得到了小腹，呼吸浅的可能只会感觉到吸气进了胸部甚至喉咙。有人会问，是否感觉到哪  就要用哪种呼吸。比如有用胸式呼吸的  或腹式呼吸的。其实无所谓，你不必去主动的做深呼吸。也就是不必

5、主动有意识的运动胸腔或者腹腔，但你可以感觉到那里的肢体起伏。你所感觉到的吸气到哪里，其实不是你真的吸气到那了，而是你感觉到了那个地方的肌肉运动。你所觉知到的吸气吸到哪里，实际上是你的大脑在连续的感知各个身体部位。这个身体各个部位的感觉，在一个吸气的时间里，被大脑认知感觉为你吸气到了那个部位。这个第一个吸气，你所能感觉到最深的身体部位，叫做吸气的落点。这个落点也许是在小腹，也许是在胃脘，也许是在胸口，也许是在喉咙每个人可能都不同。图中的黑点，就相当于吸气的落点。不管你的第一次吸气到哪里，你就把那点作为起点。每

6、次静坐可能会有不同的吸气起点，没事的。吸气完后，你该呼气了吧？你跟着呼气，感觉呼气从刚才那个起点呼出鼻孔。然后你第二次呼吸，继续吸气，觉知吸气到哪里？也许吸气还会到第一次的落点，也许会提高。这都无所谓你跟随着呼吸就可以了。你通过感知呼吸经过的通道，也就是各个身体部位的感觉，来感知呼吸的存在。当你安静放松了，呼吸自然会变短，所谓的呼吸变短，就是你感知到呼吸的落点提高了。也就是刚才那张图里的黑点，从下面的黑点向上移动到上面的了。你不需要把觉知停留在任何落点，你只需要跟随着呼吸来回的觉知。假定呼吸最开始的落点是在

7、小腹，你经过了5次呼吸，假定第6次呼吸落点提高到胃脘了，那么在第6次呼吸开始，你不必再想着小腹的感觉，而是连读不断的随着呼吸感觉胃脘。而胃脘这个部位，成为你呼吸的第二个落点。等于是你的第二步。第一步，你落点在小腹，那么无论你在这个落点呼吸多少次，你也只是在第一步。当你的呼吸由于安静缩短了，提升到了第二个落点，你则进入了第二步。呼吸的长短，靠着你对身体的感知，你给他定了长度实质上是什么呢，在第一步的时候，因为你感知到呼吸的时间最长，所以你的呼吸时间是最长的，你吸入的氧气是最多的。而当提升到第二个落点，你吸气的

8、时间变短了，所以你的呼吸变短了。在身体的坐标，也就是小腹和胃脘这两个坐标，可以帮助你知道自己呼吸从长变短。而这个从第一个落点向上提升到第二个落点，让他自然发生，呼吸必定会自己变短。就象你狂奔后呼吸急促一样，狂奔后呼吸急促，你只需要静静的坐下，什么都不做，呼吸会慢慢的变平静，你的呼吸会从深呼吸，逐渐的恢复平静。所以这个第一个落点到第二个落点的变化，会自己发生的，你不需着急也不必控制他变短，等着自己短就可以，你只是去