太极拳用腰滴谈.doc

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1、太极拳用腰点滴谈（一） 锻炼太极拳要求以腰为轴。说腰为？，腰为主宰，腰为率动，这都说明腰在太极拳肢体运动中起着做主儿的作用。同时在意和体的关系中，要求刻刻留心在腰隙。落实在行架、推手、散手之练习时，如何实现腰的主宰地位，笔者谈点练习感，求教于方家指正。用镰割禾，首先看镰有没有刃，用腰练拳，要看腰松开没有，松得活不活，腰不松，松得不活，如同钝镰割禾，乃盲人骑瞎马，行不到正路上。如何松腰？先人把腹称之为人身之太极，分阴分阳先从腹部启动。故而松腰的要领是腹部脐窝处微微内收（是向后收，不是向下压，也不是向上提），随之命门虚虚后撑。这

2、一动作，习惯上称之为“拉腰”，实乃松腰之窍要也。腰一松，脊柱的生理弯曲产生了微妙地变化，向前的腰弯和颈弯变浅了，向后的胸弯和尾弯也变浅了，脊柱成了“趋直”状态。如此，再能上领（顶劲虚领）下沉（尾闾沉垂），脊椎既能虚虚拉开且竖直有力，含胸拔背、尾闾前敛不求自有，立身中正也自可得矣，松、沉、直、竖尽在这一收（腹）一拉（命门）之中。腰松开了，就像机器打开了开关，电流接通了电源，就可以启动了。腰的主宰作用是通过一个“带”字来实现的，腰带上体、腰带上肢、腰带下肢，如何带？通过腰的拉、送、侧、转、闪、抱、提、沉来完成。为叙述方便，先说明

3、两面个问题。一是“盆区”（这是笔者自己造出来的一种说法）是指腹部、臀部、胯部和裆部之联合，上承腰和膈，下接胯关节；二是把胯和胯关节区别开（这是笔者自己的主张），胯指盆区的骼、髋部位及所附肌群；胯关节指股骨头与髋臼相接处及所附肌肉、韧带、骨膜、节腔。胯随盆区活动，可提沉；胯关节主转动之职，可松。拉腰与送腰。当身体重心由前腿向后腿移动时，是由弓步“坐身”时的用腰方法，其要领如坐腰，即收腹拉命门，同时后胯关节和后腰略作松沉，命门拉动周身平稳后移。送腰是身体重心由后腿向前移动时的用腰方法，即弓步的形成。其要领也是先松腰，前胯关节和膝

4、略作松沉；然后命门处推送周身平稳前移。打一个比喻，人身象只抽屉，命门处是拉手，抽屉的拉出和送入着力点均在拉手。侧腰是两脚开立状态下，身体重心左右移动时的用腰方法。其要领是当重心由右向左移动时，先将左胯关节和左膝松沉一下，然后盆区带动周身向左平稳移动，直至左实右虚。反之也一样。拉、送、侧，均是重心在两膝间移动的用腰方式，其特点是身躯直竖、齐进齐退，上下肢随之。转腰是身体重心稳在一腿之后，改变面向角度的用腰方式。这里需要弄清楚转腰究竟是转何处，轴在哪里？笔者糊涂多时。后经过观察体悟，发现大约有三种转法：其一是盆区坐住，腰以上转动

5、，形成脊柱扭拧，转轴在腰脊；其二是下肢胯关节稳住，盆区以上转动，转轴在胯关节；其三是实脚踏住，周身齐转，转轴放在踝部。分析其利弊，特别是对健身之利弊，笔者以为以第二种转法为主，上体和下肢也略略相隧，既能灵活不滞，又使周身一体，可避免？转上体而幅度受限制引起躯干紧张；若上下一起转，则踝部吃紧，且易牵动实脚，周身紧而不稳。转体腰带手脚，指两手和虚脚在改变方位时由腰打转，即所谓“腰脚手”。如《杨澄甫式太极拳》由揽雀尾转单鞭做法：按式结束后，拉腰坐身，坐实左腿，右脚掌虚；腰带两手和右脚掌左后转至东南；再拉腰坐身于右腿，左脚虚；腰带双

6、手向右转至西南；右手成勾，左手扌朋起，提起左脚，向左摆转至正东。……三次转体均在九十度以上，而且手脚横向无丝毫动作，全在带转。闪腰是向后侧后转体分掌时，有让开一个位置的意思。如倒撵猴式的右（左）转体分手动作。摆腰是虚脚提起随腰转向另一方向。如抱虎归山、斜飞势等式，在重心稳定在左脚后，提起右脚随身向右后转。闪腰和摆腰都是转腰的一种形式，仅各俱特点而已。提腰，实际是提腰脊，随吸气蓄劲，收腹提脊，气贴脊背，与含胸拨背合成一势；沉腰实际是沉腰裆，随呼气放（发）劲，裆劲下沉，气沉丹田，与舒胸阔背合成一势。如琵琶势，随坐身蓄劲以提腰脊，

7、随虚步放劲以沉腰裆，腰的提沉属上下作势，随气的吸呼、劲的蓄发而成势。拉、送、侧是腰带周身进行重心前后左右的移换，其腰处在上体竖直、垂直于地面平稳移动，活动范围在两膝间进行。转、闪、摆，是腰带周身变换方向，是腰脚手走横，其腰在一腿坐实，转轴松活，平稳走圆。提、沉乃上下作势，展开合之举。概括而言，用腰有二义：其一是周身之动由腰带，所谓“腰拉、腰转、腰带、腰脚手”；其二是周身之动启于腰，哪怕一指之微也尽由腰脊启动，所谓“腰不动，手不发”者是也。太极拳用腰点滴谈（二） 腰用好了能入拳境，受益良多；用不好，不但不能成拳，还会致病。既致

8、体病，也致拳病。练拳者不能不慎。我从教训中谈点看法，难免偏颇，愿同好者指教。我初学拳那几年，曾时有腰部不适之感，不知原因若何。前几年一位李姓师傅来学拳，向我述说他曾三次学拳皆因腰痛而停辍。第一次坚持三个月，第二次一个月；第三次只一周就不能练了。并说到同学的人也有这种情况。他还说到是跟我的一