初三考前心理辅导-考试焦虑团体辅导.doc

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1、初三考前心理辅导活动方案一、开场白：我很高兴认识大家，如你们所知，本次团体活动的是交流中考前的对于考试压力的一些想法、感受和反应的。今天我们自愿组成了一个小组，这个小组的成员都是我们初三年级的部分同学。今天我们将共同讨论关于中考前的心理状况以及如何在中考中更好地发挥出应有的水平。规定：今天的活动时间很短，要把两个小时的内容压缩至50分钟，为了保证活动那个的效率，在活动之前，有一点要求。首先都要做到保密，纪律,真诚的分享。有了这个保证，我们的活动就可以更好更顺利地进行。请你根据自己的实际情况回答以下问题，与自己的

2、情况“很符合”得3分，“较符合”得2分，“较不符合”得1分，“很不符合”得O分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。(1)在重要考试的前几天，我就坐立不安了；(2)临近考试时，我就拉肚子；(3)一想到考试即将来临，身体就会发僵；(4)在考试前，我总感到苦恼；(5)在考试前，我感到烦躁，脾气很坏；(6)在紧张的温课期间，我会想到：要是得个坏分数怎么办；(7)越临近考试，我的注意力就越难集中；(8)一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没兴趣；(9)在考试前，我总预感到这次将要考坏；(10)在考试前，我常做关

3、于考试的梦；(11)到了考试那一天，我就不安起来；(12)当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来；(13)遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝；(14)考试题目越多越难，我越感到不安；(15)考试时，我的手会变得冰凉；(16)考试时，我感到十分紧张；(17)一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格；(18)在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情；(19)考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净；(20)考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试；(21)考试时，我想上厕所的次数比平时多；(

4、22)考试时，即使不热，我也会浑身出汗；(23)考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅；(24)考试时，我会经常看错题目；(25)考试时，我的头就会痛起来；(26)在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗；(27)我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责；(28)考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气；(29)考试后，我腹泻了；(30)我对考试十分厌烦；(31)只要不记成绩，我就会喜欢考试；(32)考试不应当在紧张的状态下进行；(33)不进行考试，我能学到更多的知识。评定：若得分为0—1

5、2分(属于镇定)，说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。若得分为25—49分(属于轻度焦虑)，说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于成绩提高。若得分为50一74分(属于中等焦虑)，说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。若得分为75—99分(属于高度焦虑)，反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。二、游戏：在这个团体中，你会看到，你不是有那些感受的唯一的

6、人。我们将在今天的团体活动中讨论这些。开始时，我们将做个介绍练习，大家彼此认识一下。我想请你们先说出自己的名字，然后说出你希望在这次活动中解决的问题是什么。好，谁先来？我们已经相互认识，也了解了各自的问题，接下来，我们放松一下，先做个小游戏。名叫：乌龟和乌鸦。森林里有一间小小的城堡。里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦。突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云。转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟还有一只乌贼。它们要求巫婆让它们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和

7、乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的。再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”没多久，雨停了，太阳出来了。乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门来。看见乌龟已经冻得缩成了一团。”好，我看到了大家的笑脸，统计一下，刚才谁被逮的次数最多？从你开始，说一说自己焦虑的主要表现好吗？接下来，往右轮流一圈。接下来，我们分成三个小组，每个小组自选一个小组长来带着讨论这样四个问题，组长要略做记录：1．对于考试，我究竟忧虑的是什么？2．最坏的结果是什

8、么？我做好最坏的结果的思想准备了吗？3．万一真的发生，解决的方法是什么？4．练习把“最忧虑”的想法用“最积极”的方法来解除包袱。如：糟糕，我怎么一点也想不起来了？替代：别慌，冷静一下，会想起来的。团体活动：与“焦虑质辩”1、有什么事实证明我的担忧是应该的？2、上述事实充分吗？3、从他们出发就一定应该得出我担忧的结论吗？4、是否一次考试不好就推想为将来一定考不好？5、是否把某一科、某一章