陈式74式太极拳老架一路图解（上）.doc

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1、陈式74式太极拳老架一路图解（上）老架一路特点是：以柔为主，由松人柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。初期动作力求缓徐，以揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的程度。发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。陈鑫曾说：“一举动，轻重、刚柔俱发。”可以说，陈氏太极拳特点是：以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭。这也是太极拳推手时具有威慑

2、力量的基本条件。第一式起式　　1．两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收；两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(图2-1)。　　2．上式不停，身体慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左脚跟抬起向左横开半步，与肩同宽，脚尖微向外，重心移向中间，两脚指抓地，脚心要虚，全身放松，含胸塌腰，气沉丹田，意识集中(图2-2)。　　3．上式不停，两掌逆缠缓缓抬起，与肩同宽、同高。同时，身体是随两掌上升而下沉(图2-3)。　　4．上式不停，松肩、坠肘，屈膝松胯，身体继续下沉。两掌随身下沉，落于腹前，掌心朝下。

3、目视前方(图2-4)。　　要点　　虚领顶劲，含胸塌腰泛臀，沉肩坠肘，屈膝松胯，膝不过脚尖，立身中正，心静体松，意识集中，心气下降，呼吸自然。　　误区　　对于初学拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。　　警示　　应注意，松胯在于塌腰，而塌腰必须松胯。松胯时不宜过，大腿根凹进去过了，就会前俯，大腿根没凹进去向前绷、挺，就会后仰，这样，腰劲就难以灵活运转。因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样，放松下沉。以上要领在每个动作中都应涉及。第二式金刚捣碓　　1．接上式，身体微右转下沉，再向左转，重心移向右腿。两掌左逆右顺缠，上拥至左上方，左掌心朝外斜下方，

4、右掌掤至胸中线、掌心朝上。目视左前方(图2-5)。　　2．上式不停，身体下沉向右转，重心由右移向左腿，外摆右脚尖向右斜前方。两掌左顺右逆，坐腕，随身旋转向右侧，划弧变捋，与肩同高、同宽，右掌心朝外斜下方，左掌心朝右斜上方，两掌指尖朝左前方(图2-6)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3．上式不停，身体下沉，重心由左移至右腿，左腿里合，扣裆提起，脚尖自然下垂(图2-7)。　　4．上式不停，左脚跟内侧着地，向左前方45度开一步。两掌继续向右加捋上拥。目视前方(图2-8)。　　5．上式不停，身体先微右转下沉再向左

5、转，重心移向左腿。两掌随转体左逆右顺向右走下弧向前拥，左手掤胸前，掌心朝下；右掌缠至右膝上方内侧，掌心朝右，指尖朝后。目视前方(图2-9)。　　6．上式不停，左掌先顺后逆，由外向里立圆合于胸前右肘尖上方，掌心朝下；右掌同时顺缠向前撩掌于胸前，与左掌相合，掌心朝上。右脚上步于左脚右侧前成虚步，脚尖着地，重心在左(图2-10)。　　7．上式不停，重心下沉。同时，左掌顺缠、下沉至腹前，掌心朝上；右掌先上引而后握拳，落于左掌心，拳心朝上。目视前方(图2-11)。　　8．上式不停，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。同时，右拳逆缠向上提至肩高。目视前方(图

6、2-12)。　　9．上式不停，右脚震脚落地？同时，右拳落于左掌心内，在小腹前。重心不变，两脚与肩同宽：目视前方(图2-13)，　　要点　　(1)陈氏太极拳的弧线是以螺旋缠丝劲运化的，主要以顺逆两个相对立的基本缠丝为核心。运化时，无论里外、上下、左右、前后，都离不开顺逆缠丝劲。但是，缠丝劲的运化过程，必须是以腰为轴，随身转化，在震脚时，要屈膝松胯，全脚掌着地，气沉丹田。　　(2)动作4，左脚向左前方上步，与两掌向右上拥要上下对称，上步要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮（陈氏太极拳凡是开步皆如此）。　　(3)动作8，提腿、提拳时，身体要下沉，松肩沉

7、肘，上下相合，脚步稳健：　　(4)动作9，右拳落于左掌心内，与震脚一致，劲整，气沉丹田。　　误区：　　架肘：肘尖上架是初学者易犯的通病。动作2双掌向右捋，右肘上架使肩松不下来，周身上下绷紧、上泛，不灵活。耸肩：肩向上挺、上拔。动作8右拳逆缠向上至肩高，右肩向上挺，腰劲不能下塌，身体右侧上泛，造成身法不正，影响胸腰开合的运化。　　涮腰：胯根左右晃动。动作5重心移向左腿，身向左转；两掌左逆右顺走下弧向前拥时，把胯当腰左右晃动，造成身法不正，重心虚实不分。　　警示　　架肘、耸肩、涮腰都是初学者易犯的毛病：应注意沉肩坠肘，塌腰泛臀。打拳时，身体左旋

8、右转，重心的虚实变换，由丹田带动，以腰为枢纽，腰先动，再带动四肢。运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开。不能勉强，左右松肩不下，则转关不灵；两肘当沉下，不沉则肩上扬，不