暑期别让你的健康“放假”.doc

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1、暑期别让你的健康“放假”　　引言　　暑期来临，每个学生都在安排着自己的暑期生活，有的在收拾行囊准备外出旅行，而宅在家的同学有“充电”的，有打工的，有考证的，有休闲的……暑假生活丰富而充满乐趣，但你准备好渡过一个健康的假期了吗？　　进入7月，学生一族迎来盼望已久的幸福假期。但暑期也是孩子们各类健康问题高发的阶段。　　健康专家建议，利用暑期的充足时间，完全可以给自己的健康进行一个周密的规划，将平时没有时间解决的健康问题消灭于无形。同时，应了解一些健康常识，保障度过一个健康快乐的暑假。　　快乐假期：保持健康生活　　合理安排作息时间假期里，有人要补习功课，有人想看电视、上网打游戏，还有人想旅

2、游、健身……所以，合理安排时间很重要。每天应有2～3小时的户外活动时间，这样才能使假期生活更有活力，更有激情。　　规律体育锻炼暑期的天气非常炎热，同学们不宜在强光下进行体育锻炼，锻炼后不宜马上大量饮水和吃冷饮，不宜立即洗冷水澡。切忌不可到野外去洗澡、游泳。如果学习游泳，要选择卫生条件好、安全措施有保障的游泳场所。　　注意水电安全由于父母上班，很多同学的暑假是一个人在家度过的。这时你要注意用电、用气安全，向家长学习正确的家用电器使用方法，不使用非安全插座；及时关闭煤气，预防火灾发生；如遇意外应快速拨打求救电话。　　注意用眼卫生暑假中难免要做作业、看电视、玩电脑，还有些同学喜欢躺在床上、

3、沙发上看书。这时要注意用眼卫生，用眼一小时左右要休息10～15分钟，并向远方眺望。看书要保持正确的姿势，不要在光线暗淡的地方读书写字。最好坚持每天做眼保健操。　　注意饮食卫生七八月份是各类肠道传染病的高发时期，注意饮食卫生，防止“病从口入”，不吃不洁食物，少吃路边小摊的东西。另外冷饮不能吃得太多，过多食用冷饮会伤及肠胃。在这里还得提醒同学们，在假期里要自觉做好“四勤”―――勤洗手、勤洗脸、勤饮水、勤洗澡，养成饭前便后要洗手的好习惯。　　暑期出游：做好防病攻略　　中考、高考结束，暑假来临，又迎来了夏季外出旅游高峰。夏季天气炎热，各类疾病高发，专家提醒，外出旅游时常用药最好随身携带，防病

4、攻略要做好。　　防中暑夏季出汗过多会造成身体电解质紊乱，从而出现中暑。要带好途中饮用水，以预防途中水分蒸发导致的口渴。而多喝些温开水、含维生素的清凉饮料或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，起到防暑作用。　　防腹泻旅游在外，不要喝生水，慎防病从口入。旅游时肯定要品尝各地的风味美食，要吃得高兴，还要吃得卫生，定时定量，不要暴饮暴食，易得胃肠病。　　防晒伤备好遮阳帽，涂上防晒霜。尽量将室外活动时间安排在早晚，避免中午前后直接暴晒。　　防皮肤病夏日皮肤很容易被紫外线灼伤，干燥蜕皮，产生灼痛感。每天回到住处，应立即用温水冲洗，然后涂抹护肤乳，轻轻按摩，再涂一些营养护肤霜，给肌肤补充些脂类。　　防

5、高山旅游症炎热盛夏，人们都愿意到高山上去旅游，但很多人会产生头痛、心悸、呼吸短促等“高山症”，因此，患有心脏病的人最好不要去高山旅游。　　减肥健身：与脂肪说拜拜　　学生族总是抱怨学业繁忙而无暇减肥，那么，暑假就是你最佳的瘦身时机了。暑假马上就要到了，你还打算带着身上多余的脂肪一起过暑假么？快利用好暑假消灭自己身上的肥肉吧！　　1.零食戒不掉，那就提前准备提前准备好零食，想吃的时候定量吃，这样才不会发胖。最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等食物来充当零食。　　2.计划很重要，运动少不了运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动，能有效消耗多余热量，不过一定要坚

6、持。　　3.要有精神支柱，找个减肥搭档一个人减肥总是不容易成功，找一个同伴和你一起减肥吧。有了同伴，就有了监督的人，这样两个人才能顺利坚持下来。　　4.方法要科学，药物减肥宜慎重药物�p肥的效果比较明显，减肥最快。但是选择减肥的产品要慎重，许多产品添加了化学成分，同时很多是通过排水而减轻体重的，停用后可能会反弹。　　5.赖床不可取，注意规律睡眠如果你总是因为熬夜而晚起的话，想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多。　　心理健康：避免情绪中暑　　专家提醒学生、家长，暑假应该是中小学生的一个休息和调整期，要学会科学地休息、放松，不要让暑假成为中小学生心理危机

7、的高发期。　　调整目标，为自己减压对于平时感觉学习压力太大，感觉怎么努力也没有提高，慢慢地便产生了厌学情绪的学生，可以利用假期好好调整一下心理，根据个人情况调整目标，以便在新的学期有一个新的姿态。　　培养良好的亲子关系家长在工作之余，要尽量多抽出一些时间，与孩子一起郊游、爬山、欣赏音乐、制作小工艺品等，这样既可丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，让他们尽情享受大自然，又可以密切家长同子女的关系，使家庭生活更加融洽和睦。　　多种途径为心理健康“充电”对于中考