立定跳远动作图解.doc

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1、准备姿势空中动作收腹动作着地动作立定跳远完整动作图解一、准备姿势 两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。(如图)同学们想一想,为什么我们要下蹲和向后摆手呢?老师认为: 下蹲便于我们蹬起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开身体。[分解动作]二:空中动作 起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。(如图)同学们想一想,为什么我们要展开身体呢?老师认为: 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三:收腹动作 两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅

2、速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。(如图)同学们想一想,为什么我们要尽量收腹呢?老师认为: 收腹是为了让腿收得更高,从而获得更远的距离。四:着地动作 准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)同学们想一想,我们怎样才能落地站稳呢?老师认为: 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。

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