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时间：2020-04-20
《立定跳远动作图解修改.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、空中动作收腹动作立定跳远完整动作图解立定跳远完整动作动作要领口令：一蹲二摆三起跳，快速蹬地展身体，提膝收腹伸小腿，后跟着地向前走重点：培养兴趣，蹬地及双臂的协调摆动难点：快速蹬地的力量及全身协调配合一、准备姿势 两脚自然分开，上体前倾，两腿屈膝，两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为： 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。[分解动作]二：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两脚迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？老师认为： 展开身体便于我们充
2、分获得更好的飞行角度。三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？老师认为： 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地动作 准备落地时，后脚跟先着地屈膝缓冲，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为： 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。
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