长跑怎么呼吸.doc

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1、长跑一般是指5000米或10000米的距离跑步，这么远距离的跑程，不但考量着人的耐心和毅力，也考量着智慧与技巧。其中，长跑中的呼吸技巧就是非常需要注意的。那么，长跑怎么呼吸呢？　　通常状况下，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，特别是在冬天练长跑或顶风跑时，应该尽量的选择用鼻呼吸。这是因为鼻腔内有丰富的血管，这些毛细血管可以把通过的空气温度提高一些，并且鼻粘膜液体，也能提高通过的空气的湿度，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起很大的保护作用。　　在跑过一定距离过后，一般跑步者就要开始加速了，这时就必须再加上口的呼吸。不过也有方法，

2、应该先鼻吸口呼，口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝中间挤出去。需要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气也要缓慢匀和。　　此外，长跑时的呼吸还应和步法配合，来满足身体对氧的需要，这样跑起来才会感到轻快自然。具体方法为：应该是两步一呼，再两步一吸；也可以三步一呼，再三步一吸。到了中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。