鱼跃前滚翻动作图片.doc

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1、技巧动作部分图片鱼跃前滚翻动作图片蹬地摆臂腾身起，撑垫适中有距离，屈臂过程有控制，滚动圆滑成蹲立。学练过程：（1）前滚翻练习要求：蹬地有力，滚动圆滑。（2）手远撑的前滚翻练习（可以在垫子上做标记，学生自主选择进行练习）要求：蹬地有力，两手远撑（3）越软障碍物的鱼跃前滚翻练习要求：蹬地跃起，滚动圆滑（4）在帮助下做鱼跃前滚翻练习头手倒立头手倒立是技巧运动中倒立的基础动作，主要是体验用头及两手做支撑，控制身体平衡倒立时的身体及心理感觉。技术要点：上体前屈两手撑，头手要成三角形，蹬摆配合控重心，并腿要停两秒钟。学练过程：（1）蹬地、摆腿练习要求：蹬摆要配合，用力要适中。（2）在帮助下体会用前额与两

2、手支撑时身体肌肉用力的感觉。保护与帮助方法（3）拓展练习①头手倒立前滚成蹲立（提示：也是自我保护的能力，用提问的方法说明动作过程：推手低头要含胸，身体前倒不放松，肩、背、腰、臀依次滚，团身抱膝蹲立成）。②不同方式的头手倒立（分腿慢起的、并腿起或并腿慢起的头手倒立）。经单肩后滚成跪撑平衡（女）1.动作方法：①直腿坐垫②上体前屈③后倒举腿④翻臀屈头⑤分腿下落⑥跪地转头⑦跪撑平衡技术要点：倒肩举腿头侧屈，翻臀接近垂面区，分腿撑垫单肩滚，前腿跪地后腿举学练过程：（1）直腿坐垫开始后倒举腿翻臀练习（2）后滚翻臀的同时分腿、头侧屈练习（3）跪撑平衡练习支撑摆动动作方法：从支撑开始，举腿前伸获得摆动的动能

3、。前摆时，身体伸直，脚向后下伸，接着下摆过垂直部位时，稍屈髋，用力向前上方摆腿，同时直臂向后顶肩，梗头、含胸，拉开肩角；后摆时，及时屈髋，身体伸直自然下摆，后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。技术要点：直臂支撑要顶肩，前后摆动轴为肩，前摆踢腿带动髋，后摆甩腿顶住肩。教学过程：支撑摆动是双杠动作中最为基本的动作，很多的动作都是以它为基础的，因此，抓好支撑摆动的教学是十分重要的。（1）跳上支撑，练习移行要求：直臂顶肩；推手，移重心。该练习可以向前或向后移行；也可以用游戏的方法，作为发展学生支撑能力的一种手段。（2）在杠端，做小幅度的支撑摆动。（3）在垫上做俯撑或仰撑，并在

4、同伴的帮助下，体验两腿摆至最高点时的身体感觉；提高支撑的能力。4）杠前、杠后设置标志物，逐步引导学生加大动作的幅度。（5）在保护与帮助下，做支撑摆动。保护与帮助：站在练习者的侧面，一手握其上臂，另一手托臀或腹部。保护者也可以站在高凳上，进行帮助。分腿骑坐前进分腿骑坐前进动作是由分腿坐、骑坐、撑杠、弹杠、并腿前摆等环节组成，不仅需要你的力量、协调、灵敏等身体素质，更是对你的心理挑战！1.动作方法：①跳上支撑②前摆分腿坐杠③推手挺身立腰④后滑撑杠后摆⑤并腿进杠⑥前摆分腿坐杠。技术要点：前摆过杠分腿后滑，挺髋立腰两腿压杠，撑杠弹杠必须同时，并腿前摆分腿坐杠。支撑前摆下由支撑摆动开始，当身体前摆过垂

5、直部位后，两腿加速向前上方摆动，同时重心向落地的一侧侧移，当前摆接近最高点时，两腿向前上方伸压、展髋，同时用力顶肩、推手，换握杠，挺身落地，屈膝缓冲。技术要点：前上加速摆腿，推手侧移重心，伸压展髋换握，落地屈膝缓冲。