如何打赢心理战.doc

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1、如何打赢心理战九年级老校区再过几天，2014年中考就要到了，考生们将迎来人生中的第一次大考！紧张的考前气氛让不少考生出现了复习时走神、胃口不好、乱发脾气等焦虑症状。心理专家提醒，中考在即，考生应做好心理调试，以积极平和的心态应考。面临中考了，有些同学很烦躁，静不下心来学习，心理学上称之为“考试焦虑”。心理老师表示，这是考生成长过程中出现的发展性心理问题。大多考生都能够靠自己的力量克服和解决，如果觉得压力已经让你感到困扰，让学生试试以下心理调试方法吧！考前减压七式运动减压法1.散步、做体操等活动，可劳逸结合，有助于减轻压力及时消除疲同时还可有效转移考生的注意力。　2.

2、转移减压法　　适当做些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。3.增强信心疗法　　复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容，如遇到难题等，没完成学习计划，要学会放弃，进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫折，而且打乱了复习计划。只要复习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天复习计划的完成，产生充实感与满意感，心态稳定。　4.想象减压疗法2　　考生可站着进行训练，也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水沿着自己面部流到胸部、腹部，同时雨水沿着后脑流到背部、腰部，

3、水继续向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背，流到脚心，一面想象雨水沿着身体往下流，一面想象雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。　　5.放松减压疗法　　考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。　　6.积极暗示疗法　　考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特

4、点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默念：我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默念：平静、平静、平静。考生情绪紧张时默念：放松、放松、放松。　　7.默想色彩法、音乐法　　采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭，随着想象的进行，集中注意自身的感受。默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐，至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。祝我们的学生轻松上阵，超常发挥。2