有效管理情绪的观后心得.docx

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1、有效管理情绪的观后心得8号上午9点，在思贤楼三层报告厅听了梁晓燕(山西大学教育科学学院教授)关于当代研究生情绪管理的讲座，颇有感触。不仅仅是因为梁教授学识渊博，阅历丰富，演讲生动，更是因为发生在我们身边的很多惨剧都是由于情绪来不及宣泄而造成的，有的甚至付出了生命的代价，毁了几个家庭。为了避免悲剧的再次发生我们应该学会合理的控制情绪，发泄情绪。产生原因：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。学生在学校要

2、生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到我们步入社会最重要的因素，也是我们的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。4、

3、情感压力。我们虽然属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是有些时候由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。解决办法：我们应该学会正确的释放压力。压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念;2、调节情绪：抑负扬正;3、锻炼意志：心理弹性;4、改变行为：塑造新的行为方式。常用的压力释放方法主要包括以下几种：。1

4、、社会比较：比上不足，比下有余。平常心态去释放压力。2、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给自己信心与信念。3、进行交往;4、体育锻炼;5、亲近自然;6、直接宣泄：听音乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。方法很多，总有一种适合自己。我们需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，我们要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。