夏日饮食须谨记的6个最佳6个禁忌.doc

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1、夏日饮食须谨记的6个最佳6个禁忌夏日饮食须谨记的6个最佳6个禁忌　　夏季饮食六个最佳：　　一、最佳调味品——食醋　　夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。　　食醋功效如下：　　1.健脾开胃　　醋能刺激胃酸分泌，健脾开胃，是促进食欲的好方法。而且，醋还养胃，胃不好，有慢性、萎缩性胃炎的人，适量吃醋会得到有效缓解。　　2.杀细菌　　身体在夏季容易受细菌侵害，引起肠道疾病甚至食物中毒，在饮食中加点醋，既杀菌消毒，又提味。　　3.提精神　　高温天气特别容易疲劳、休息不好。不过，醋中的醋酸，能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢，

2、帮你提神醒脑。　　4.降血压　　“少盐多醋”是传统的健康饮食之道，醋中的矿物质钾能排出体内过剩的钠，可以预防和治疗高血压，动脉硬化、心脏病、中风等疾病。　　5.美容颜　　醋是酸的，但却是典型的碱性食物，它能中和体内的酸碱平衡，达到美容养颜的效果。特别是一些醋中还加了玫瑰、蜂蜜等成分，美容效果就更好。　　二、最佳蔬菜——苦味菜　　夏季气温高湿度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百

3、合等都是佳品，可供选择。此外，有些蔬菜也有不错的消暑功效，如番茄、茄子、芦笋、竹笋、莲藕等，可用于凉拌、沙拉的方式来代替油炒，这样更爽口容易下饭。另外不妨多用醋来调味，也有开胃消化的好处。　　推荐菜式　　清炒苦瓜：　　材料：苦瓜3根，小葱2根；调料：盐1/2匙，味精1/2匙，糖3匙，麻油1/3匙；做法：　　1.先将苦瓜洗净，纵向一剖为二，形成两根半圆柱形。　　2.将剖为一半的苦瓜反扣在砧板上，注意：此时用刀将它切成一片一片时，一定要斜切，越斜越好，以至苦瓜的皮和肉基本上在一个平面上。　　3.小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，与此同时

4、，加入盐、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火，淋上少量麻油，即可装盘。　　提示：　　1.青炒蔬菜，油要多一些，火要旺，炒出来的菜才好吃。　　2.苦瓜斜着切，将其肉露出，糖味才能充分渗透进苦瓜肉中，中和苦味。　　3.炒这道菜一是糖要多放，那苦瓜不苦、盐中带甜的滋味才叫好。　　4.清炒苦瓜，火候一定要掌握好，一般从入锅到起锅的时间不要超过4-5分钟，苦瓜生一点才好吃，一般七分熟的碧绿色最好。如果闷得太酥，就没有清脆的感觉了，味道也较之苦了一点儿。　　三、最佳汤肴——番茄汤　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，一举两得。番茄汤所含番茄红

5、素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于中老年男性。　　推荐菜式：　　奶香番茄汤　　材料：番茄（除了番茄，还可以加入些番茄酱），奶油，洋葱，黄油，盐，香叶，面浆，鸡汤。　　做法：　　1.将番茄洗净后用开水稍烫，然后去皮切小块；洋葱取一小块，洗净后切末。　　2.下面来做炒面浆，不光这个汤会用到，大家熟悉的罗宋汤等其他西式浓汤中也会用到，做法如下：舀几勺荤油放入锅中，开小火，放入面粉，炒匀，等到面粉和油完全拌合，就成了。面浆不宜大多，可以边加边搅拌，这样比较容易掌握浓稠度。　　3.锅内放入黄油烧热，下入洋葱末炒香，加入番茄块和香叶翻炒片刻，再放

6、入鸡汤，旺火烧开，然后改小火烧30分钟，加入面浆搅匀后盛出。　　4.晾凉后用粉碎机打碎，再入锅内烧开，加盐，奶油搅匀，盛入汤碗，就可以了，最后还可以撒上些烤面包粒。第1页第2页第3页