用好心态迎冲刺.doc

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1、用好心态迎冲刺北京市日坛中学梅立苹任艳红2014——2015学年度《时事》高中版第6期高考的日子越来越近了。看到别人学得特别起劲，我很着急，但又没动力。总觉得自己成绩不好，再努力，考一本也没戏。从你的“自卑”中，我看到的是一颗要强、向上的进取心，当然，也有跟同学比较的焦虑。但请注意，首先，比较要讲究“可比性”，选择适当的参照系。差距太大，或拿自己的弱点与别人的优点相比，就会走进自卑的死胡同。其次，在充分了解自己学习现状和未来潜力的基础上，制定适宜的目标。“篮球架”原理对你很适用。投进一个篮球比踢进一记足球显得容易，原因之一是篮球的高度恰到好处，高过两层楼难度太大，低过头

2、顶又没有了挑战性。高考冲刺的目标设定就应遵循这个原理。设定“跳一跳，够得着”的目标，然后把它切割成几个小目标，通过踏实努力的学习一步步达成。这样，成功的体验会增强你的自信，最终进入目标实现和情绪状态的良好循环。高三以来，都复习好几轮了，能会的都会了，想再提升的也来不及了。每天重复好累，就这样吧，最后阶段放松一下，轻松应战。高考复习很容易出现“心理高原期”：大脑和体能接近极限，很难激发大脑皮层兴奋点，引发焦虑、烦躁、失眠等。这时，可以尝试适当放松——减少硬着头皮复习的次数，适当降低复习难度，找点娱乐方式，释放心中的压力与烦躁，逐渐过渡到平和的心态。不过，放松不等于放纵，坚

3、持对知识和试题的接触，会让你手不生疏，内心踏实，从容走进考场。心理学研究表明，要完成复杂的任务，需要大量练习。美国作家格拉德维尔曾提出过“一万个小时定律”，他分析很多成功人士，在某个领域成为杰出的专家，一万个小时是最基本的投入。要脱颖而出，需要在一个地方形成足够的压强，肯花更多的时间来训练和学习积累。不要觉得自己每天做的事很枯燥。如果有的重复是必要的，那你就要想一想，怎么用你的头脑，在这种必要的重复的基础上，形成有价值的积累，为你的未来打下基础。高考前，几次模考成绩像坐过山车，名次也忽高忽低。我特别担心发挥失常、高考考不出最好水平。你知道“担心高考考不出最好水平”的含义

4、吗？它意味着：你的实力——有考好的水平；你的期待——发挥出最好水平；你的情绪——担心发挥不好。既然考过比较高的成绩，那么最根本的问题已经解决了。只要在最后阶段保持适度复习，实力不会凭空消失，剩下的就是调整心态了。首先，对成绩保持适度期待。很少有人逢考必是“常胜将军”，成绩起伏很正常，不要苛求成绩节节高。考试的意义更多的是阶段检测：考好了，说明这阶段复习效果比较好；考差了，说明复习中还存在问题。及时总结经验教训，才能在后续的复习考试中克服不足。其次，管理好自己的情绪，减少不必要的担心。考试之后的表现决定了下一次的成绩，对成绩起伏的过分担忧会让成绩更易波动，而持之以恒的踏实

5、努力，才会让你考出与水平相当的平稳成绩。要记住：高考，考的既是知识，也是能力，还有你的心态。