心理调适的减压方法.docx

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1、下面是我总结的心理调适的减压方法：一、合理宣泄法工作中经常遇到烦心事，碰到不快时学会及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，找亲朋好友常谈心，就像把脏东西从嘴中吐出，不快立即减轻一半，心情自然畅快好多。二、转移注意力法投身大自然，双休日、寒暑假、甚至下班后，尽情感受大自然的鸟语花香，风和日丽.闲云孤烟，身心在清新的泥土草木中畅游，在美景的净化下，一起将释怀殆尽，也可找几个亲友远足畅谈。三、自我安慰法学会欣赏自己，别对自己刻薄、接纳自己、善待自己，我们很多的不幸来自太爱追求完美。晨起晚睡时给自己一个发自内心的微笑，自信之神便和你在一起了。四、自我放松法平常心看问题，保持一颗平常心，不

2、攀比，求尽心，站高看远，退一步海阔天空，舍去舍得，有舍必有得。网上聊聊天、购物；看电影或听音乐；举办小聚会；外出旅游，体育锻炼等等。五、想象放松法找一个僻静处，闭目，深吸几下，气息均匀后，用意识掠过全身，放松每一处肌肉，想象自己正身处在自己最熟悉最喜爱的一处地域，习习凉风；潺潺流水，和煦阳光等。六、发展兴趣法追寻被自己遗忘的爱好，积极准备并立即开始实施。比如唱歌、跳舞、健身、养花、养鱼、钓鱼等等。只要不防碍到他人不违背道德或法律均可。七、幽默法心烦时给自己找些幽默、喜剧的书籍或影片看看，找个爱说笑的朋友听他给你说些好笑的段子。保持乐观的心态和幽默的情绪。八、自我暗示法教师在工作中

3、难免会与领导，同事及学生发生一些吧愉快的事情，它会使教师受到打击而自怨自艾，退缩，逃避等，这时，要用言语反复提醒自己，进行自我暗示，促进自己乐观向上，培养积极的自我意识，要清楚的了解自己的优，缺点所在，正视自己的喜怒哀乐，即不妄自菲薄，也不自我膨胀，不过分苛求外部环境，以避免因现实与理想之间的落差而造成的心里冲突。善待生活，充满缴清。