心理调适方法

《心理调适方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、自我心理调适方法 发布时间：2013-10-21浏览次数：现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理健康的人，不是对任何事情都能保持健康的心态，而是善于调节和控制自己，因此心理保健的必要性日益受到重视。其实，冷静地处理心理问题也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，这里介绍几种常用的缓解压力的方法：1.正视情绪问题遭遇困境或受挫出现消极的情绪时，不要逃

2、避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应），冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，又不利于良好人格的重塑。                   2.暗示法通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人，可以经常告诫自己：“要想开一些快乐一些”、“这没

3、什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用，对于有中度以及严重的心理障碍问题的人，建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。 3.宣泄法就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄（因受社会道德和规范的限制）要选择合理的方式与适度。否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油，反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。（1）高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的，且唱得最好而又有气势的歌曲。（2）大声呼喊：可以

4、吼叫（在室内面壁）或呼喊（到操场、旷野、山顶），再不妨碍他人的情况下高声疾呼，吐出胸中的郁闷。（3）哭出声来：当痛苦悲伤时，流泪会使人内心感到舒畅一些，如低声饮泣不能减轻悲痛，则索性哭出声来。（4）文体活动：听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法，有时骂人也无妨（在无第三者的情况下，大声痛骂某一个使你倍受屈辱者）。再者，求助咨询师，通过向其倾诉，缓解来自不良情绪的压力，削减可能出现的侵犯动机。合理宣泄可使尽快地拨开迷雾。                         4.改变不良认知助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来

5、对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念：（1）对自己的不合理要求：“我必须出色地完成所作的事情，赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这件事上办糟了。（2）对他人的不合理要求：“人们必须善意对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会

6、应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上，这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。（3）对周围环境及事物的不合理要求：“我周围的环境与条件，必须是安排得良好的，以便我能很舒服地、很快地、很容易地得到每一种我想得到的东西，而我不想要的东西一件也碰不到。”世界上各种事物均有其各自的运动规律，不可能凡事都顺着个人心意。理性的人们，在可能的情况下，尽可能地去改善周围环境适合自己的需要，如果不能改变，要努力去正视并接受这个事实。                  5.放

7、松法自我放松是一种通过放松自己的躯体（身体）和精神（心理），以降低交感神经的活动水平减缓肌肉紧张，消除焦虑等主观状态而获得抗应激效果的自我心理调节方法。当人们面临挫折与冲突时，学会自我放松可远离消极情绪的困扰与伤害。如在思考时，出现过度紧张可用深呼吸来放松自己的躯体（身体）和精神（心理）。具体做法：深呼吸一口气—快速吐气放松（亦可用力深吸一口气，使之尽量进入腹部而不要停留于胸部）—慢慢把气吐出，这样循环往复—过度紧张反应消失为止。再介绍一些放松的方法：（1）平卧，从上至下，从左至又分别使身体各部肌肉紧张起来，然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟

8、。（2）洗热水澡，可使心身放松。（3）在条件允许时，脱去衣服，做些户外运动如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。或者在快速行驶物