初中九年级体育达标训练计划.doc

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1、初中九年级体育达标训练计划1.9月——次年4月为重点强化训练。2.中招考试完——6月为常规训练。体育课训练内容为篮球立定跳远1000m跑课堂训练计划集合5分钟慢跑——10分钟热身活动，游戏篮球：熟悉球性——原地运球——跑动运球——过杆运球立定跳远：腿部力训量练——上肢力量训练——跳远技巧1000m：呼吸调节——耐力训练——跑步技巧20分钟常规体能训练注：训练期间身体有不适者立马向老师汇报。重点强化训练9初月到10月中旬为适应性训练以观察学生身体素质，训练强度拿捏，篮球球性熟悉，基本功强化为主，立定跳远，长跑为辅。10月中旬到次年3月中旬为身体素质强化训练（包含耐力训练，爆发

2、力训练，腿部力量训练，弹跳训练，上肢力量训练等）以立定跳远，长跑为主，篮球为辅。3月中旬到4月初为校内考核，以鼓励孩子建立自信心摸底为主，常规训练为辅。4月初到考前为放松训练，以储备体能，调节心态为主，小练为辅。常规训练考后到6月初为放松训练，平时以增强学生体质，培养学生爱好强化管理为主辅助学生以更好更放松的心态面对各方面压力，以运动的方式进行宣泄，从而调整好心态面对中考。